इन 9 तरीकों को अपनाकर आप घर पर ही कर सकते हैं कोलन की सफाई

हमारे शरीर में पाचन तंत्र का एक महत्वपूर्ण अंग कोलन है, जिसे बड़ी आंत भी कहा जाता है। आपके पाचन स्वास्थ्य को अच्छी अवस्था में रखने के लिएइसका साफ होना बहुत आवश्यक है। आजकल सामान्य भोजन की जगह नए नए तरह के व्यंजन हमारे जीवन का हिस्सा बन चुके हैं। इनमें से कई डिशों में ऐसी सामग्री इस्तेमाल होती है जिसे पचाने में शरीर को काफी मेहनत करनी पड़ती है ।कई मामलों में ये कब्ज़ का रूप ले लेती है। यही वजह है कि कोलन या बड़ी आंत की सफाई का इतना महत्व है ।इससे कब्ज या अनियमित मल त्याग जैसी समस्याओं का समाधान होता है। इसके अलावा कोलन साफ होने से शरीर में मौजूद   विषाक्त पदार्थों और परजीवियों को हटाने में मदद मिल सकती है।जानकार मानते हैं कि उचित मात्रा में पानी पीने ,सही  आहार लेने और कुछ विशेष उत्पादों का उपयोग करके घर पर ही प्राकृतिक तरीके से आप कोलन को साफ कर सकते हैं।तो आइए जानते हैं कि किन तरीकों का इस्तेमाल कर आप बड़ी आंत को साफ रख सकते हैं।

1. हाइड्रेशन

कोलन की साफ सफाई के लिए पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। भरपूर पानी पीने से ना सिर्फ आपके शरीर के सारे अंग बेहतर ढंग से काम करते हैं बल्कि इससे पाचन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। विशेष रूप से गुनगुना पानी पीना पाचन के लिए अच्छा माना गया है। सुबह उठकर खाली पेट दो गिलास गुनगुना पानी पीने से आपके शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। पानी के साथ ही ऐसे फल खाने की कोशिश करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। इनमें तरबूज, टमाटर, सलाद, और अजवाइन जैसे फल और सब्जियां शामिल हैं।

2. साल्ट वाटर फ्लश

कोलन को साफ रखने के लिए आप खारे पानी के फ्लश की प्रक्रिया को भी आज़मा सकते हैं। यह कब्ज और अनियमितता का अनुभव करने वाले लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है। इसे करने के लिए 2 चम्मच नमक को गुनगुने पानी में मिला लें। लोग अक्सर इसके लिए समुद्री नमक या हिमालयन नमक का इस्तेमाल करते हैं। सुबह खाली पेट जल्दी से ये पानी पिएं। कुछ ही मिनटों में आपको बाथरूम जाने की इच्छा हो सकती है। यही प्रक्रिया आप शाम को भी कर सकते हैं। नमक वाला पानी पीने के बाद आपको कई बार बाथरूम जाना पड़ सकता है।इससे आपकी बड़ी आंत साफ होगी और कब्ज़ जैसी समस्या दूर हो जाएगी।

3. उच्च फाइबर वाला आहार

आपके आहार में फाइबर एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है। यह फल, सब्जियों, अनाज, नट्स, बीज, और साबुत अनाज में पाया जाता है। दरअसल पौधों में सेल्युलोज और फाइबर बहुत अधिक मात्रा में होते हैं जो कोलन में अतिरिक्त पदार्थ को इकट्ठा करते हैं।इस प्रकार वे कब्ज और अति सक्रिय आंत्र को भी नियंत्रित करते हैं, जबकि सहायक बैक्टीरिया को प्रीबायोटिक के रूप में बढ़ावा देते हैं। आप भी कोलन की सफाई के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें।

4. जूस और स्मूदी

जूस एक बेहद लोकप्रिय कोलन क्लीन्ज़र हैं। कोलन की सफाई के लिए फलों या सब्ज़ियों  के जूस का सेवन किया जाता है। जूस में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो पाचन को लाभ पहुंचाते हैं। ये आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करते हैं ।जानकार मानते हैं कि विटामिन सी कोलन को साफ करने में मदद कर सकता है। जूस के मिश्रण में मिलाए जाने वाले कई फलों और सब्जियों में विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है जो आपके लिए लाभकारी है। कई लोग बड़ी आंत की सफाई के लिए जूस फास्ट भी आज़माते हैं।इस प्रक्रिया में सबसे लोकप्रिय रसों में सेब का रस, नींबू का रस और सब्जियों के रस शामिल हैं। हालांकि कोलन के समग्र स्वास्थ्य के लिए सब्ज़ियों की स्मूदी अधिक फायदेमंद हो सकती है। स्मूदी में बहुत अधिक फाइबर होता है जो कि आंतों के लिए बहुत अच्छा होता है । पाचन तंत्र को फिट रखने के लिए नियमित रूप से रोजाना एक बार जूस या स्मूदी का सेवन ज़रूर करें।

5. प्रोबायोटिक्स

अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना कोलन को साफ करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह कई अन्य तरीकों से समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है।

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स लेकर आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं। सप्लीमेंट्स के अलावा बहुत सारे खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिनमें प्रोबायोटिक काफी मात्रा में होता है। इनमें दही, किमची, अचार और छाछ जैसी चीज़ें शामिल हैं। प्रोबायोटिक्स फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च की मदद से आंत में अच्छे बैक्टीरिया पहुंचाते हैं। ये शरीर में संक्रमण पर अंकुश लगाते हैं और कोलन को साफ करते हैं।

6. एप्पल साइडर विनेगर

एप्पल साइडर विनेगर यानी सेब का सिरका एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबायोटिक गुणों से भरपूर होता है।ये स्वस्थ आंत और कोलन के लिए फायदेमंद हो सकता है।  सेब के सिरके में एसीटोबैक्टर नामक बैक्टीरिया होता है जो पाचन में सहायता करता है और आपकी आंत के उचित कामकाज में सहायता करता है। सेब का सिरका प्रकृति में अम्लीय होता है जो पेट में जाकर विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है। इससे वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है ।इसके सेवन के लिए 1-2 बड़े चम्मच ऑर्गेनिक एप्पल साइडर विनेगर ले लीजिए। साथ में 1-2 बड़े चम्मच शहद लेना है, और 1 गिलास गर्म पानी की आवश्यकता होगी। अब इन सभी चीज़ों को एक साथ मिला लें। इस काढ़े को रोज सुबह नियमित रूप से पिएं।एप्पल साइडर विनेगर एक प्रभावशाली प्रोबायोटिक होता है और इसे कोलन क्लीन्ज़र माना जाता है।

7. हर्बल चाय

हर्बल चाय कोलन की सफाई के लिए काफी कारगर मानी जाती है।ये पाचन स्वास्थ्य को ठीक रखने में सहायता कर सकती है। रेचक जड़ी बूटियों जैसे साइलियम, एलोवेरा, मार्शमैलो रूट और स्लिपरी एल्म कब्ज में मदद कर सकते हैं। पर इन्हें इस्तेमाल करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें और इन जड़ी बूटियों का उपयोग करने से पहले निर्देशों का बारीकी से पालन करें।

8. अदरक

अदरक में जिंजरोल नामक एक बायोएक्टिव कंपाउंड होता है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं । इसका उपयोग अक्सर पाचन समस्याओं के इलाज और वजन कम करने के लिए किया जाता है। अदरक कोलन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है और पाचन में सहायता करता है। यह आपके कोलन को साफ करने में भी अहम भूमिका निभा सकता है। इसके इस्तेमाल के लिए 1-2 इंच अदरक का टुकड़ा लीजिए, 1/4 कप नींबू का रस और 2 कप गर्म पानी ले लीजिए। अब अदरक के टुकड़े से दो चम्म्च रस निकाल लीजिए। इसे दो कप गर्म पानी में और नींबू के रस के साथ मिला लें। आप इस घोल को दो या दो से अधिक भागों में बांट सकते हैं और पूरे दिन इसका सेवन कर सकते हैं।

9. एलोवेरा जूस

एलोवेरा मल त्याग को बढ़ाने में मदद कर सकता है । इसमें बायोएक्टिव यौगिकों और एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति इसको असाधारण डिटॉक्सिफाइंग और रेचक गुण प्रदान करती है, जो आपके कोलन को साफ करने में मदद कर सकती है।इसके सेवन के लिए करीब 200 मिलीग्राम एलोवेरा जेल की आवश्यकतृ होगी,  1-2 कप पानी और 2 चम्मच नींबू का रस लेना होगा। ये सारी चीज़ें एक साथ मिला लें । इस मिश्रण को अच्छी तरह ब्लेंड करें। अब इस मिश्रण को 3 से 4 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें और इसका सेवन करें। तैयार एलोवेरा जूस को थोड़ी-थोड़ी मात्रा में दिन में कई बार पीने से लाभ होता है।