विमान यात्रा से हुई थकान - Jet Lag!

जेट लैग, जिसे डेसिंक्रोनोसिस और जेट लैग डिसऑर्डर भी कहा जाता है, एक अस्थायी विकार है. यह अलग-अलग टाइम ज़ोन में हवाई यात्रा के परिणामस्वरूप थकान, अनिद्रा और अन्य लक्षणों का कारण बनता है. अगर एक व्यक्ति तेजी से अलग-अलग टाइम जोन में ट्रैवल करते हैं तो वह इस डिसऑर्डर से पीड़ित हो सकता है. उदाहरण के तौर पर यदि आप कम समय इंटरवल में भारत से अमेरिका व अन्य देशों में यात्रा करते हैं तो आपको जेट लैग की समस्या का अनुभव हो सकता है, क्योंकि इन देशों का टाइम जोन अलग होता है.

व्यक्ति का बॉडी भी समय के अनुसार कार्य करता है. इसे एक सर्कडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर कहा जाता है. यह आपके बॉडी में सोने और जागने के लिए सिग्नल देता है. और जब अलग-अलग टाइम जोन में यात्रा करते है तो आपकी बॉडी उसी टाइम जोन के अनुसार कार्य करने लगती है जिससे आपकी इंटरनल बॉडी क्लॉक में व्यवधान उत्पन्न होती है.

जेट लैग के लक्षण-
जेट लैग से पीड़ित मरीज थकावट और अनिद्रा के अलावा,चिंता, कब्ज, दस्त, भ्रम, डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मतली, अपच, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, पसीना, समन्वय समस्याओं, चक्कर आना, दिन में नींद आना, मैलाइस (अस्वस्थ होने की एक सामान्य भावना) और स्मृति हानि कई सहित कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव कर सकता है. कुछ व्यक्ति अतिरिक्त लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि दिल की धड़कन की अनियमितता और बीमारी के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है.

बच्चों और शिशुओं को वयस्कों के समान जेट लैग के लक्षण हो सकते हैं.

आमतौर पर, लोगों को जेट लैग के निदान के लिए एक मेडिकल टेस्ट की आवश्यकता नहीं होती है. यदि आपने कई टाइम जोन में यात्रा की है और जेट लैग से जुड़े लक्षणों को महसूस करते हैं, तो आपको इसकी संभावना है. यदि जेट लैग के आपके लक्षण गंभीर हैं, तो कुछ दिनों तक कहीं दूर न जाएं या कोई अन्य समस्या है तो डॉक्टर से संपर्क करें.

जेट लैग से रिकवर होने में कितना समय लगता है?
जेट लैग से रिकवर करना यात्रा करते समय पार किए गए टाइम ज़ोन की संख्या पर निर्भर करता है. सामान्य तौर पर, शरीर प्रति दिन एक या दो टाइम ज़ोन की दर से नए टाइम ज़ोन में समायोजित हो सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आपने छह टाइम ज़ोन को पार किया है, तो शरीर आमतौर पर तीन से पांच दिनों में इस समय परिवर्तन के लिए समायोजित हो जाएगा.

जेट लैग अस्थायी होता है, इसलिए रोग का निदान उत्कृष्ट है और ज्यादातर लोग कुछ दिनों में ठीक हो जाते हैं.

जेट लैग के गंभीर समस्या का उत्पन्न होना एक बहुत ही दुर्लभ स्थिति हैं. यदि किसी व्यक्ति को हार्ट की समस्या है, तो सर्कडियन रिदम में व्यवधान के स्ट्रेस, के साथ यात्रा के तनाव, अत्यधिक उचांई और उड़ान के दौरान गतिहीनता के कारण दिल का दौरा पड़ सकता है.

इस समस्या से बचने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए है.
* यदि आप किसी अन्य देश की यात्रा कर रहे है तो आपको शाम की फ्लाइट लेनी चाहिए, ट्रैवल करने के दौरान 10 बजे तक सो जाना चाहिए।

* यदि आप ईस्ट से वेस्ट की तरफ ट्रैवल करने वाले हैं तो कुछ तैयारियां भी कर लेना चाहिए, जैसे जब आप ईस्ट या पूर्व की तरफ जा रहे हैं तो जल्दी सोने और उठने की आदत डालनी चाहिए और पश्चिम की तरफ जा रहें है तो ठीक इसके विपरीत करना चाहिए.

* फ्लाइट में आपको अपने घड़ी को गंतव्य स्थान के टाइम ज़ोन के अनुसार मिला लेना चाहिए.

* फ्लाइट में ट्रैवल के दौरना एक्टिव रहने के लिए एक्सरसाइज व टहलते रहना चाहिए.

* फ्लाइट पर सोने के दौरान आँखों पर मास्क और ईयर फोन लगाएं.

* ट्रैवल करने के दौरान पानी की कमी से बचने के लिए प्रयाप्त मात्रा में पानी पीएं.

जेट लैग का उपचार-
जेट लैग के लिए कोई निश्चित उपचार उपलब्ध नहीं है. लेकिन आप अपने लाइफ स्टाइल में बदलाव कर के समस्या से निजात पा सकते हैं.
* शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें- यदि आप शारीरक रूप से फिट है तो और प्रयाप्त नींद के साथ पौष्टिक आहार का सेवन करते है तो आपको अन्य लोगों की तुलना में कम परेशानी हो सकती है.

* अन्य परेशानियों को कंट्रोल में रखना- यदि आपको पहलें से फेफड़ों का रोग, ह्रदय रोग, डायबिटीज है तो जेट लैग की समस्या गंभीर हो सकती है. ऐसे में आपको डॉक्टर के सलाह पर ही फ्लाइट की यात्रा करें.