ज्यादा सोचने वालों के लिए मेडिटेशन की 12 टिप्स

क्या आप बहुत ज्यादा सोचने की आदत से परेशान हैं। हर परिस्थिति हर बीत को लेकर सोच सोच कर परेशान होते रहते हैं। आपकी समस्या का समाधान है मेडिटेशन यानी ध्यान लगाना। कई लोग लंबे समय तक ध्यान लगाते रहते हैं पर वास्तव में अपनी सोच से मुक्त नहीं हो पाते। मन में उमड़ रहे विचार आपको मानसिक शांति पाने से रोकते हैं।ध्यान के दौरान भी आप चिंताओं,में डूबे रहते हैं। वास्तव में ध्यान की स्थिति प्राप्त करना हममें से उन लोगों के लिए एक कठिन लड़ाई हो सकती है जो अति सक्रिय हैं।

यदि आप एक अति-विचारक हैं, तो हो सकता है कि आपको विश्वास हो गया हो कि ध्यान आपके लिए नहीं है। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, व्यस्त दिमाग वाले लोगों के लिए भी सफल ध्यान संभव है।आपकी कोशिश रंग लाएगी अगर आप इन 12 चिप्स पर अमल करेंगे-करने के लिए यहां नौ रणनीतियां हैं।

1 सुसंगत शेड्यूल बनाएं :

जब हमारे विचारों को शांत करने की बात आती है तो कोशिश पक्की होनी चाहिए। दिन का एक नियमित समय चुनकर आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की दिशा में एक सरल कदम उठाते हैं। लगातार दिन में एक बार मेडिटेशन से सबसे बड़ा मानसिक स्वास्थ्य लाभ देखने को मिलता है।इसलिुए अपनी दिनचर्या में ऐसा समय चुन लीजिए जब आप शांति से ध्यान लगाने की स्थिति में हो सकते हैं।नियमित रूप से उसी समय पर ध्यान का अभ्यास करते रहिए।

2 ध्यान के लिए एक स्थान बनाएँ :

अपने घर की चहल पहल के बीच ध्यान की स्थिति में आना बिल्कुल आसान नहीं है। मेडिटेशन के लिए आपका भौतिक वातावरण मायने रखता है, विशेष रूप से आपके ध्यान अभ्यास के शुरुआती चरणों में। ध्यान के लिए अपने घर में एक जगह बनाने पर विचार करें। इस जगह का बड़ा होना जरूरी नहीं है। बस जगह शांत होनी चीहिए। यह एक कुर्सी भी हो सकती है, एक सुखद सुगंध वाली एक मोमबत्ती हो सकती है या आप अपनी पसंदीदा छवि के सामने बैठकर भी ध्यान लगा सकते हैं। समय के साथ आप इस शांतिपूर्ण स्थान को मन की शांति से जोड़कर देखेंगे।

3 दूसरों के साथ ध्यान करें :

ध्यान एक अत्यधिक व्यक्तिगत कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन संख्या में आश्चर्यजनक ताकत है।'सामूहिक ऊर्जा एक शक्तिशाली चीज है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक साथी या कक्षा में ध्यान करना आपके अनुभव को बढ़ा सकता है। ध्यान को एक सामूहिक गतिविधि बनाने से न केवल हमें अपने विचारों के चक्रों से मुक्त होने में मदद मिलती है, बल्कि यह जवाबदेही भी प्रदान करता है जो हमें अकेले ध्यान लगाने से नहीं मिलती।

4 वर्चुअल ध्यान करें :

वर्चुअल ध्यान करने का अर्थ है अपने अभ्यास में इमर्सिव तकनीक को शामिल करना। इसके लिए आप वर्चुअल रियलिटी हेडसेट का उपयोग कर सकते हैं। आप इसमें हेडसेट की मदद से मनपसंद स्थान के दृश्य देख सकते हैं जैसे समुद्र की लहरें या पहाड़ों की चोटियां। ऐसे दृश्यों का चयन सभी बाहरी विकर्षणों को प्रभावी ढंग से हटा देता है, जिससे आपका दिमाग शांत हो जाता है।

5  किसी रिकॉर्डिंग पर ध्यान करें :

ध्यान करने के लिए कोई मार्गदर्शक आवाज़ चुन सकते हैं।इस आवाज को सुनने से दिमाग को ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, औऱ यह विचारों की घुसपैठ को दूर रखता है।भले ही एक निर्देशित ध्यान आपके मन को पूर्ण मौन में नहीं लाएगी पर यह मौन ध्यान से कम फायदेमंद नहीं है। इससे रक्तचाप कम करने, हृदय गति कम करने और तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में सहायता मिलती है।इसके लिए एक वीडियो या रिकॉर्डिंग चुनें जो आपके अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुकूल हो, जैसे चिंता के लिए ध्यान, बेहतर नींद, के लिए ध्यान। ऑनलाइन और मेडिटेशन ऐप्स में विकल्पों की कोई कमी नहीं है।

6  पहले योग करें :

योग और ध्यान के साथ-साथ चलने का एक कारण है। अपनी सांस को शारीरिक गतिविधियों के साथ समन्वयित करने से वास्तव में आपके मानसिक ध्यान पर प्रभाव पड़ता है। जानकारों के मुताबिक गति-केंद्रित और सांस-केंद्रित योग से तनाव को कम किया जा सकता है। विशेष रूप से बेहतर निरंतर ध्यान में एक सांस-केंद्रित अभ्यास कारगर होता है।

इसलिए पहले कुछ देर योग करें और फिर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको लाभ होगा।

7  सांस की लय से शुरू करें :

मन को शांत करने के लिए नियंत्रित श्वास क्रिया एक गुप्त हथियार है। वास्तव में, कई ध्यान अभ्यास पूरी तरह से सांस लेने पर आधारित होते हैं। नियंत्रित सांस लेने की इस प्रक्रिया से मानसिक और भावनात्मक लाभ होंगे। हमारी सांस को धीमा करने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता की भावनाओं को कम करने जैसे प्रभाव होते हैं। इस बीच, अपनी सांस पर ध्यान देना ,ध्यान के दौरान एक निरंतर केंद्र बिंदु प्रदान करता है औऱ फालतू विचारों को दूर धकेल देता है।

8  संगीत लगाकर मेडिटेशन करें :

संगीत लगभग हर चीज को बेहतर बनाता है, और ध्यान कोई अपवाद नहीं है। माना जाता है कि सही संगीत मस्तिष्क को अधिक चौकस रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि नए युग-शैली का संगीत सुनने से हृदय गति मौन से अधिक धीमी हो सकती है। चिंता करने वाले लोगों के लिए या जो व्यस्त दिमाग के कारण ध्यान शुरू करने में संकोच करते हैं उनके लिए संगीत एक अच्छा साधन हो सकता है। आपका आदर्श ध्यान संगीत कुछ भी हो सकता है जिसे आप शांति और ध्यान से जोड़ते हैं। आपको जो सूट करता है उसे खोजने के लिए विभिन्न संगीत शैलियों के साथ प्रयोग करें।

9  ध्यान के वक्त विचारों में भटकना सामान्य है :

ध्यान के दौरान आपका दिमनाग भटकना बहुत सामान्य बात है। ध्यान केंद्रित ना होने पर खुद से झुंझलाना या चिड़चिड़ाना नहीं चाहिए। समर्पित अभ्यास के साथ धीरे धीरे आपका मन विचारों की तरफ भटकना बंद कर देगा।पर इसके लिए धैर्य से काम लें और जल्दजबाज़ी करने के बजाय पूरा समय दें।

10 मेडिटेशन से पहले डायरी लिखने की आदत डालें :

यदि आप ध्यान के दौरान अत्यधिक चिंता से जूझते हैं, तो यह अचूक तरीका है। इस समय आपके दिमाग में जो कुछ भी है, उसे स्वतंत्र रूप से लिखकर मन से बाहर निकाल दें। अपने शब्दों को सेंसर करने की आवश्यकता नहीं है। तब तक लिखें जब तक आप पूरी तरह से खाली महसूस न करें। लिखकर, आप अपने दिमाग से दोहराए जाने वाले विचारों को दूर कर रहे हैं, इसलिए जब आप ध्यान करते हैं तो भावनात्मक बोझ कम होता है। और यह एक स्पष्ट मानसिक स्थान बनाता है।

 11 खुद से करें सवाल :

 जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो मानसिक रूप से अपने शरीर, मन, हृदय और आत्मा से पूछें कि आप ध्यान में कैसा अनुभव करना चाहते हैं। अपने आप से उसी तरह से बात करें जैसे आप किसी बच्चे से करते हैं, मधुर और दयालु भाव के साथ। इससे आपका अवचेतन मन तुरंत आपके चेतन इरादे से जुड़ जाता है।

12 अपने आप को धन्यवाद दें :

 अपने ध्यान के अंत में, अपना हाथ अपने दिल पर रखें और अपनी देखभाल के लिए अपने शरीर, मन, हृदय और आत्मा के प्रति आभार व्यक्त करें। अपनी आँखें खोलने के लिए कुछ क्षण निकालें, चारों ओर देखें और धीरे-धीरे उठें। जब आप फिर से भौतिक दुनिया में जाते हैं तो संक्रमण के ये कुछ क्षण आपकी शांत स्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं।