कमजोर दृष्टि को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक करें

आज के प्रदूषण, खानपान की कमी, लगातार बढ़ते स्क्रीन टाइम की वजह से बच्चों से लेकर बड़ों तक कमजोर दृष्टि की शिकायत आम बात हो गयी है। दृष्टि कमजोर होने पर चश्मा, सर्जरी या फिर लेसिक लेजर की सहायता ली जाती है। पर कुछ ऐसे प्राकृतिक तरीके हैं जो आंखों की रौशनी को बेहतर कर सकते हैं। इस लेख में हमे ऐसे ही खाद्य पदार्थ और तरीकों पर चर्चा करेंगे-  

विटामिन

यह तो हम सबको पता है कि विटामिन ए, सी, और ई सभी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। इन विटामिनों में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन रोधी गुण होते हैं जो मैकुलर अपघटन के जोखिम को कम कर सकते हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर एक विविध,संतुलित आहार  यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि किसी को भी विटामिनों की पर्याप्त मात्रा मिल रही है। ऐसा खाना या खाद्य पदार्थ जो विटामिन ए, सी और ई के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• शकरकंद
• पपीता
• पालक
• संतरे
• गाजर
• ब्रोकोली
• लाल मिर्च
• कद्दू
• बादाम
• मूंगफली का मक्खन
• सरसों के बीज
• ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड और ईकोसापेंटेनोइक एसिड भी आंखों के स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं और उम्र से संबंधित नेत्र रोग के जोखिम को कम करते हैं। ऐसे में
• ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली, नट्स,बीज और बीन्स शामिल हैं। एक व्यक्ति ओमेगा -3 की खुराक ऑनलाइन भी खरीद सकता है।

कैरोटेनॉयड्स

कैरोटीनॉयड रेटिना में मौजूद होते हैं और ऑक्सीडेटिव क्षति को सीमित करने में मदद कर सकते हैं।

कैरोटीनॉयड ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर होती हैं,लेकिन एक व्यक्ति इन्हें पूरक के रूप में भी ले सकता है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन युक्त आहार पूरक की एक श्रृंखला ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।

धूम्रपान को कहें ना

यह तो हम सब जानते हैं धूम्रपान हर तरह से व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और कैंसर का कारण बन सकता है। लेकिन बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि धूम्रपान और कई नेत्र रोगों के बीच एक संबंध भी है। धूम्रपान से उम्र से संबंधित मैक्यूलर डीजेनरेशन, मोतियाबिंद और यूवाइटिस का खतरा बढ़ जाता है।

यह डायबिटिक रेटिनोपैथी के खतरे को भी बढ़ा सकता है। तंबाकू का धुंआ भी आंखों में जलन पैदा करता है, जिससे सूखी आंख खराब हो सकती है। धूम्रपान छोड़ने से इन नेत्र रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्वच्छता

कॉन्टेक्ट लेंस को छूने से पहले किसी को भी अपने हाथ धोने चाहिए। अच्छी स्वच्छता का अभ्यास आंखों के संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है।  संपर्कों को कीटाणुरहित करने और बदलने के लिए निर्माता या डॉक्टर के निर्देशों का हमेशा सावधानीपूर्वक पालन करना समझदारी है।

आंखों के पुराने मेकअप से भी आंखों में संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। 3 महीने से अधिक समय से खुले आंखों के मेकअप का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को आंखों में संक्रमण हो जाता है, तो सभी खुली आंखों के मेकअप उत्पादों को फेंकने और बदलने की सलाह दी जाती है।

अपने परिवार के इतिहास को जानें

कुछ परिवारों में नेत्र रोग अनुवांशिक होते हैं। लोगों के लिए अपने नेत्र स्वास्थ्य इतिहास और पारिवारिक इतिहास के बारे में जानना जरुरी होता है। परिवार में चलने वाली आंखों की स्थिति के बारे में जानने से व्यक्ति अपनी आंखों के बेहतर देखभाल कर सकता है। इसके साथ ही परिवार के इतिहास के बारे में नेत्र चिकित्सकों को सूचित करना भी आवश्यक है।

इस प्रकार की स्थितियां जो पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकती हैं  उनमें शामिल हैं:

• उम्र से संबंधित मैक्युलर डीजेनरेशन
• मोतियाबिंद
• ग्लोकोमा
• ऑप्टिक न्यूरोपैथी
• मायोपिया

आईवियर

चश्मा पहने से प्रदूषण से होने वाले नुकसान और आंखों की चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।

आंखों की चोटें घर के काम, खेल  या कुछ प्रकार के उपकरणों के साथ काम करने  से लग सकती हैं। चोट कभी भी किसी रोजमर्रा की गतिविधि या संभावित खतरनाक वातावरण में लग सकती है। आईवियर आंखों को चोट, क्षति और जलन को प्रभाव, मलबे और रसायनों से रोकने में मदद कर सकते हैं। आईवेयर कई तरह के हो सकते हैं:

• सेफ्टी ग्लास
• चश्मे
• फेस मास्क, शील्ड और विज़र्स
• हेलमेट

धूप का चश्मा

धूप का चश्मा सिर्फ एक फैशन एक्सेसरी नहीं है, क्योंकि वे आंखों को अल्ट्रा वॉयलेट किरणों से  से बचाने में भी मदद करते हैं। अत्यधिक यूवी एक्सपोजर आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि यूवी किरणें बादलों से गुजर सकती हैं और पूरे वर्ष दौर में हो सकती हैं, यहां तक ​​​​कि सर्दियों में भी।

धूप का चश्मा खरीदते समय, पर्याप्त यूवी सुरक्षा वाली जोड़ी चुनना आवश्यक है। आंखों को यूवी प्रकाश से बचाने के लिए चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनना एक और तरीका है। यूवी किरणों से निम्नलिखित जोखिम हो सकते हैं:

• मोतियाबिंद
• आँख का कैंसर
• आंखों की समस्या जैसे टेरीजियम
• यूवी प्रकाश से किसान, मछुआरे,सर्फर,स्कीयर,जो लोग बाहर या दोपहर की धूप में बहुत समय बिताते हैं ऐसे लोगों की आंखों को क्षति होने की ज्यादा आशंका होती है।

नियमित आंखों की जांच

आंखों की जांच ही लोगों के लिए यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि उनकी आंखें पूरी तरह से स्वस्थ हैं। इस परीक्षा के दौरान, नेत्र चिकित्सक व्यक्ति की पुतलियों को चौड़ा करने के लिए विशेष बूंदों का उपयोग करता है, जो उन्हें आंखों के पिछले हिस्से में देखने और समस्याओं की तलाश करने में मदद करता है। 

एक फैली हुई आंख की जांच से शुरुआती चरणों में आंखों की स्थिति का पता लगाने में मदद मिल सकती है, जैसे कि ग्लूकोमा और मैकुलर डिजनरेशन।

स्क्रीन ब्रेक

कंप्यूटर पर काम करना या किसी एक चीज पर ज्यादा देर तक फोकस करना आंखों में खिंचाव या थकान का कारण बन सकता है। जो लोग कंप्यूटर या मोबाइल उपकरणों के सामने बहुत समय बिताते हैं, वे 20-20-20 नियम को आजमा सकते हैं। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से लगभग 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह व्यायाम आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह को नियंत्रित करना

ब्लड शुगर में अचानक परिवर्तन अस्थायी धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है। टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह की एक संभावित जटिलता एक आंख की स्थिति है जिसे डॉक्टर डायबिटिक रेटिनोपैथी के तौर पर बताते हैं। ब्लड शुगर का उच्च स्तर धीरे-धीरे रेटिना में ब्लड वेसेल्स को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वे सूजन, रिसाव या अवरुद्ध हो जाते हैं।

इसके परिणामस्वरूप निशान ऊतक और नई, असामान्य रक्त वाहिकाओं का विकास भी हो सकता है। उपचार के बिना, डायबिटिक रेटिनोपैथी से दृष्टि बाधित हो सकती है और अंततः अंधापन हो सकता है। खराब रक्त शर्करा नियंत्रण वाले लोगों में इस स्थिति के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। ब्लड शुगर में अचानक परिवर्तन भी धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है जो स्तर स्थिर होने पर खत्म हो जाता है।

ब्लड शुगर का  नियंत्रण बनाए रखने और आंखों की हर साल जांच कराने से मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन

मधुमेह के अलावा अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी हैं जो दृष्टि समस्याओं में योगदान कर सकती हैं।

65 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोग जिन्हें दृष्टि हानि है, उनमें पुरानी स्थिति होने की संभावना अधिक होती है। इनमें शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी
• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल
• कैंसर
• गुर्दे की बीमारी
• आघात
• वात रोग
• हेपेटाइटिस
• दमा
• डिप्रेशन
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)
• सुनने में परेशानी

मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) भी दृश्य हानि और रेटिना संरचना में परिवर्तन का कारण बन सकता है। इन पुरानी स्थितियों के लिए उचित उपचार प्राप्त करने से किसी व्यक्ति की आंखों की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। वृद्ध होना और कुछ स्वास्थ्य स्थितियां किसी व्यक्ति की दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं।

हालांकि, एक व्यक्ति अपनी दृष्टि में सुधार और सुरक्षा के लिए कई कदम उठा सकता है। इनमें हाथ धोना, धूम्रपान छोड़ना, पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना और सुरक्षात्मक आईवियर पहनना जैसी साधारण चीजें शामिल हो सकती हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से मधुमेह और अन्य पुरानी स्थितियों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है जिससे आंखों की समस्याएं हो सकती हैं।