लो स्पर्म काउंट आएं हैं तो ना हो निराश, इन 9 तरीकों को अपनाकर आप उठा सकते हैं बच्चे का सुख

निःसंतानता के मामले इन दोनों लगातार बढ़ते जा रहे हैं। पहले ये माना जाता था कि इसके लिए सिर्फ महिलाओं को जिम्मेदार ठहराया जाता था। लेकिन अब ये साफ है कि एक तिहाई मामलों में पुरुष भी इसके लिए जिम्मेदार हैं। ऐसे कई कारक हैं जो आपको और आपके साथी के गर्भवती होने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें से शुक्राणुओं की कम संख्या या लो स्पर्म काउंट बहुत प्रमुख कारण माना जाता है। लो स्पर्म काउंट यानी कम शुक्राणुओं की संख्या, जिसे ओलिगोज़ोस्पर्मिया भी कहा जाता है, को आमतौर पर प्रति स्खलन 39 मिलियन से कम स्पर्म होने की अवस्था को कहा जाता है। यह पुरुष बांझपन के संभावित कारणों में से एक है। यदि आपके शुक्राणुओं की संख्या कम है, तो आपके सफलतापूर्वक गर्भ धारण करने की संभावना कम है क्योंकि कम शुक्राणु होने का मतलब है कि अंडे तक पहुंचने और उसे निषेचित करने के लिए कम संख्या उपलब्ध है। कई मामलों में, शुक्राणुओं की संख्या कम होने का कारण अज्ञात होता है। किसी भी विशेषज्ञ से स्पर्म का विश्लेषण कराने पर ये जानना बहुत बड़ा झटका हो सकता है कि आपके स्पर्म काउंट की संख्या कम है। खासकर यदि आप और आपका साथी गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों।

लो स्पर्म काउंट की कई वजहें हो सकती हैं जिनमें प्रमुख हैं

• आनुवंशिकी पारिवारिक दोष
• मादक द्रव्यों का सेवन और नशीली दवाओं का प्रयोग
• सदमा
• दवा की स्थिति और दवाएं
• तनाव
• अल्प खुराक
• प्रदूषण और रसायनों का संपर्क

शुक्राणुओं की संख्या प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकती है और आपकी गर्भावस्था की बाधाओं को बढ़ाने में मदद करने के लिए आप किन जीवनशैली में बदलाव कर इसे संभाला भी जा सकता है। आप लो स्पर्म काउंट के सभी कारकों को नहीं बदल सकते हैं जो शुक्राणुओं की संख्या और बांझपन का कारण हो सकते हैं, लेकिन कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी महिला साथी के कम शुक्राणुओं की संख्या के साथ गर्भवती होने की संभावना बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कि लो स्पर्म काउंट होने पर भी इसके दुष्प्रभाव से बचने के आप क्या कर सकते हैं।

1. व्यायाम

एक्सरसाईज से इस समस्या में काफी राहत मिल सकती है। पैदल चलना, हाइकिंग,  योग के साथ आप अपनी एक्सरसाइज रुटीन में वेटलिफ्टिंग और पानी के खेलों को भी शामिल करने पर विचार करें। एक आलस से भरी और निष्क्रिय जीवनशैली आपके शुक्राणुओं की एकाग्रता को कम कर सकती है।  एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर व्यायाम करना और शक्ति प्रशिक्षण से शुक्राणुओं की संख्या का सीधा संबंध है।

2. संतुलित आहार

आपका आहार आपके स्वास्थ्य को हर तरह से प्रभावित करता है। आप क्या खाते हैं इसका असर आपकी प्रजनन क्षमता पर भी पड़ता है। पुरुषों में शुक्राणुओं की कमी की समस्या का भी सीधा असर देखा गया है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, साबुत अनाज, सीफूड, पोल्ट्री और कम वसा वाले डेयरी से भरा आहार बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता के लिए उत्तरादायी पाए गये हैं। इन चीजों का प्रयोग करने पर बेहतर गुणवत्ता वाले वीर्य की संभावना बढ़ जाती है।

3. मोटापा कम करें

मोटापे से ग्रस्त लोगों में शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और असामान्य मॉर्फोलॉजी होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, वजन कम करने से आपके शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मोटापे से जुड़ी अन्य बीमारियों, जैसे हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के साथ ही इसके लिए आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।. 

4. जरूरत पड़ने पर विटामिन लें

कुछ विटामिन और सप्लीमेंट स्वस्थ शुक्राणु को बढ़ाने में लाभदायक है और स्पर्म काउंट कम होने पर भी शुक्राणु के सेहत का समर्थन कर सकते हैं। विटामिन सी, सेलेनियम, जिंक, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कार्निटाइन, और कोएंजाइम बेहतर शुक्राणु स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पूरक शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है तो कुछ पूरक केवल शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने हेल्थ केयर प्रदाता से बात करें कि आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है।

5. धूम्रपान को कहें ना

सिगरेट और तंबाकू उत्पाद कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हैं। सिगरेट पीने से शुक्राणुओं के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में भारी धूम्रपान करने वालों में शुक्राणुओं की कंसंट्रेशन 19% कम थी। यदि आपको धूम्रपान बंद करने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें या ऐसे रीहैब सेंटर या ग्रुप की तलाश करें जो इसमें आपकी मदद कर सकता हो। 

6. शराब को बाय-बाय

शराब पीने से शुक्राणुओं के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक शराब पीने वाले लोगों में शुक्राणु के स्वास्थ्य पर अल्कोहल का प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है।ज्यादा शराब पीने से वीर्य की मात्रा और शुक्राणु आकृति विज्ञान दोनों में परिवर्तन हो सकता है। हर सप्ताह पांच पेय के मध्यम पीने से शुक्राणु स्वास्थ्य पर कुछ प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अगर आपके शुक्राणुओं की संख्या कम है, तो आप इस पर ध्यान दें कि आप कितनी शराब पीते हैं, इसे कम करने पर विचार करें।

7. हॉट टब में ज्यादा समय न बिताएं

यदि आप गर्म टब या गर्म स्नान में बहुत समय बिता रहे हैं, तो यह अस्थायी रूप से आपके शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। नमी वाली गर्मी का संपर्क कम शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता से जुड़ा पाया गया है। राहत की बात ये है कि  शुक्राणु स्वास्थ्य पर गर्म टब के प्रभाव रिवर्सिबल होते हैं। इसलिए, यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो गर्म टब या सौना जैसे गर्मी के संपर्क में आने वाले समय को सीमित करने से लाभ होगा।. 

 8.भरपूर नींद लें

पर्याप्त नींद न लेना आपके स्वास्थ्य के हर तरह से प्रभावित कर सकता है।  एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने खराब नींद की गुणवत्ता की सूचना दी, उनमें शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता उन लोगों की तुलना में कम थी, जिन्होंने अच्छी नींद ली थी।बेहतर रात की नींद पाने के लिए अपनी नींद की गुणवत्ता में करने का प्रयास करें। अपनी आदतों को बदल कर आप बेहतर नीदं पा सकते हैं-

• सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय सीमित करें (टीवी, टैबलेट, फोन, आदि)।
• एक अंधेरे, ठंडे कमरे में सोएं।
• हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें।
• दिन के समय झपकी लेने से बचें।
• देर दोपहर और शाम को कैफीन से बचें।

आपको सोने से पहले आरामदायक माहौल बनाएं जिससे आपको रात में आरामदायक नीद मिल सके।

 9. सबसे जरुरी बात

सबसे पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शुक्राणुओं की संख्या पुरुष प्रजनन क्षमता का केवल एक कारक है। यह केवल एक चीज नहीं है जो यह निर्धारित करती है कि आप में प्रजनन क्षमता कितनी है। उदाहरण के लिए, भले ही आपके पास सामान्य या उच्च शुक्राणुओं की संख्या हो, फिर भी आप स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण नहीं करेंगे यदि उनकी गतिशीलता सही ना हो। इसके लिए आपके संपूर्ण वीर्य विश्लेषण की जरुरत है। इसके आधार पर, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आगे कैसे बढ़ना है। शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार के लिए पहले कदम के रूप में जीवनशैली में बदलाव जरुरी है। सबसे जरुरी बात कि अगर आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। इंटरनेट या सोशल मीडिया किसी भी पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

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