कोविड के दौरान तनाव का प्रबंधन

कोविड बना तनाव का कारण

पिछले कुछ वर्षों से पूरी दुनिया में कोविड ने दहशत का माहौल बना दिया है। ऐसे में हर व्यक्ति इस महामारी के बीच तनाव, भय और चिंता महसूस कर रहा है।

लम्बे समय़ तक चलने वाले लॉक डाउन के कारण बहुत सारे लोग अवसाद ग्रस्त हो गए।  मास्क लगाने और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करने से हमारे जीवन के लगभग हर हिस्से पर प्रभाव पड़ा है।

इस महामारी से प्रभावित होने वाले पहलुओं में हमारी आर्थिक स्थिति, रिश्ते, परिवहन, नौकरी और स्वास्थ्य सेवा शामिल हैं। कोरोना महामारी के दौरान तनाव के कुछ सामान्य कारण अनिश्चितता, दिनचर्या की कमी और सामाजिक मेलजोल में कमी है।

हालांकि, जानकार मानते हैं कि ऐसी स्थिति में तनाव होना सामान्य है।

सारांश: पूरी दुनिया में कोविड ने दहशत का माहौल बना दिया है। ऐसे में हर व्यक्ति इस महामारी के बीच तनाव, भय, अवसाद और चिंता महसूस कर रहा है। कोरोना ने हमारी दिनचर्या और जीवनशैली बदल दी है। ऐसे में तनाव होना समान्य है

कोरोना से जुड़े तनाव से निपटने की टिप्स

कोविड-19 में होने वाले तनाव का प्रबंधन करने के लिए आप सक्रिय कदम उठा सकते हैं जैसे:

• स्वस्थ आदतें बनाए रखें।
• अपने करीबी लोगों से जुड़े रहें ।
• विश्राम विधियों का अभ्यास करें।

अगर बात स्वस्थ आदतों को है तो कुछ बातें हैं जिनका ध्यान रखना जरुरी है। ऐसी ही बातों पर विस्तार से विमर्श करते हैं। उदाहरण के लिए -

उचित सावधानी बरतें।

अपने तनाव को कम करने के लिए पहला कदम एक दैनिक दिनचर्या का पालन करना है। यह आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

नींद को प्राथमिकता दें

रोजाना लगभग एक ही समय पर सोएं और उठें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आरामदायक नींद ले रहे हैं। जब आप बहुत कम या बहुत अधिक सोते हैं, तो तनाव की समस्या पैदा होती है।

नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना तनाव को प्रबंधित करने और ध्यान केंद्रित करने में सहायता करती है। सोने से पहले कैफीन, शराब या निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।

सोने से पहले स्नान करना, या सोने से पहले एक कप गैर-कैफीनयुक्त हर्बल चाय पीना आपको रिलैक्स कर सकता है।

व्यायाम करें

प्रतिदिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि या व्यायाम की योजना बनाएं। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का उपयोग करें ताकि आपकी रुचि बनी रहे। पैदल चलना एक बेहतरीन विकल्प है। हर दिन ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाने की योजना बनाएं।

स्वस्थ आहार बनाए रखें

अनावश्यक तनाव आपको अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाने का कारण बन सकता है, जो आपके चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। ट्रिगर कारकों की पहचान करके और फालतू खाने से बचें।

अपने आस-पास स्वस्थ स्नैक्स रखें जैसे फलों के कटोरे, नट्स या ग्रेनोला बार। अपने रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने से आपके मूड और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अच्छा पोषण आपके इम्यून सिस्टम को भी स्वस्थ रखता है।

अपने शरीर को उन खाद्य पदार्थों से पोषण दें जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। उदाहरणों के लिए ताज़े फल, सब्जियां, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज का सेवन करें । इसके अलावा मछली, लीन मीट, बीन्स और फलियां लें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें- खूब पानी पिए।

अपना ख्याल रखें

उन गतिविधियों से जुड़े रहें जो आपके लिए सार्थक हों। अपने दैनिक कामों को जारी रखें। निर्धारित दवाएं और दैनिक विटामिन लें। अगर आपको अपनी देखभाल करने में परेशानी हो रही है तो मदद मांगें। 

सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना हो तो फोन, टेक्स्ट और वीडियो मैसेजिंग जैसे वर्चुअल कनेक्शन का उपयोग करें। स्वस्थ सामाजिक समर्थन से जुड़े रहना आपके तनाव को दूर रखने के लिए आवश्यक है।

ब्रेक लें

लगातार नकारात्मक खबरों से रूबरू होना तनाव बढ़ा सकता है। आपके लिए काम की खबरों की मात्रा तय करें। कभी-कभी कोरोनोवायरस पर खबरें देखते देखते हम तनाव से भर जाते हैं। इसलिए थोड़ा ब्रेक लें।

इसके बजाय अन्य गतिविधियों में मन लगाएं । पहेलियों के साथ खेलें, किताब पढ़ें,  या सफाई करें। सोशल मीडिया और समाचार पर सीमा निर्धारित करें।

दिन के दौरान कई समाचार स्रोतों की तलाश करने से बचें। एक या दो विश्वसनीय स्रोतों पर भरोसा करें।

अपने पसंदीदा विकल्पों की सूची बनाएं

कोशिश करें कि इस सूची में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिन्हें आपने अभी तक नहीं आजमाया हो। उदाहरण के लिए • सांस लेने का अभ्यास करना, ध्यान का अभ्यास करना, संगीत सुनना, ड्राइव के लिए जाना,कॉमेडी शो का आनंद लेना ।

अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें

सफाई पर विशेष ध्यान दें। अपने फर्श को साफ रखें और कठोर सतहों को नियमित रूप से साफ करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन स्नान करते हैं और दैनिक व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या बनाए रखते हैं।

खुद को अभिव्यक्त करने के तरीके खोजें

चाहे कागज पर कलम चलाना, वीडियो कैप्चर करना, स्क्रैपबुकिंग करना, जर्नल रखना या ब्लॉगिंग करना, खुद को अभिव्यक्त करना आपकी भावनाओं से निपटने में मदद करता है। यह तनाव को दूर रखता है ।

संगठित रहें

पूरे दिन घर पर रहने से आपको अपने फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने या अपनी अलमारी को फिर से व्यवस्थित करने की प्रेरणा मिल सकती है।

एक बार में एक छोटा सा प्रोजेक्ट लेना और उसे पूरा करना आपको उपलब्धि का अहसास करा सकता है। यह कुछ ऐसे बदलाव भी ला सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे, लेकिन उसके लिए आपके पास समय नहीं था।

ज़रूरतमंद लोगों की मदद करने की पेशकश करें

अगर आपको घर पर किसी के लिए किराने का सामान या दवाओं की मदद चाहिए, तो मदद मांगने में संकोच न करें। इसी तरह, अगर आप बाहर निकल रहे हैं तो आप उन बुजुर्गों या बीमार लोगों से कामों की सूची ले सकते हैं जो बाहर नहीं निकल सकते।

लोगों की मदद करने से आपको तृप्ति का एहसास होता है और बेचैन मन शांत होता है।

वहम से बचें

वायरस की दहशत अच्छे समझदार लोगों को भी पैरानॉयड में बदल सकता है। इंटरनेट पर सभी प्रकार के लक्षणों का अनुभव करने वाले लोगों के बारे में जानें और अपनी आदतों को जांचें। अपने दिमाग में छोटी-छोटी बातों का निर्माण करने से बचें और अभी पर ध्यान केंद्रित करें। भविष्य के बारे में ज्यादा सोचने से बचें और सकारात्मक रहने की कोशिश करें।

अपना मनोरंजन करें

टेलीविज़न पर अपनी पसंद के शो देखें। यदि आपके घर में बच्चे हैं, तो एनिमेटेड फिल्में चलाएं, और उनके साथ मिलकर आनंद लें। यदि आप बागवानी में रुचि रखते हैं, तो फूल लगाने जैसा शौक चुनें, या नई रेसिपी ट्राई करें और कुछ क्यूरेट करें।

सारांश: कोरोना के दौरान तनाव हो तो इससे निपटने के लिए स्वस्थ आदतें बनाए रखना,अपने करीबी लोगों से जुड़े रहना, आहार पर ध्यान देना, मनोरंजन करना, खबरों के लिए विश्वसनीय स्त्रोतों पर विश्वास और विश्राम विधियों का अभ्यास करना जैसे कदम उठाने चाहिए।

निष्कर्ष

कुछ सरल कदम सामान्य स्थिति की भावना लाने में मदद कर सकते हैं और बदलते परिवेश से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी चिंता को अपने दम पर प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो किसी काउंसलर से संपर्क करें। घबराहट और तनाव में न आएं क्योंकि यह आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित करता है।