Natural Remedies to Boost Testosterone in Hindi - टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में पाया जाने वाला एक मेल हार्मोन होता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष यौन क्षमता को बढ़ाता है और इसका संबंध सेक्सुअल एक्टिविटीज, ब्लड सर्क्युलेशन और मांसपेशियों के परिणाम के साथ-साथ कंसंट्रेशन, मूड और याददाश्त से भी होता है।

जब कोई पुरुष चिड़चिड़ा या गुस्सैल हो जाता है तो लोग इसे उसके काम या उम्र का असर मानते हैं, पर यह उसमें टेस्टोस्टेरोन की कमी से भी होता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में उनके वृषण (testes) और एड्रेनल ग्लैंड में बड़ी मात्रा में बनता है। महिलाओं में इसका उत्पादन कम मात्रा में होता है।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40 वर्ष की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन का लेवल धीरे-धीरे घटने लगता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को हमेशा बनाए रखना बहुत जरुरी है, नहीं तो आगे चल कर आपको बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

पर अब इसके लिए आपको परेशान होने की जरूरत नहीं क्योंकि कुछ सावधानियों और कुछ चीज़ें मौजूद हैं जिनसे आपके टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाया जा सकता है। सो अगर लगे कि टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने की ज़रूरत है तो बताये गए कुछ नुस्खों को जरुर अपनाएं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय  - Testosterone Badhane ke Upay in Hindi

1. जस्ता और मैग्नीशियम
   जस्ता और मैग्नीशियम जैसे खनिज शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने में अहम रोल अदा करते हैं। टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को मेंटेने रखने के लिए उन चीजों का सेवन करें जो आपके शरीर में इन खनिजों की जरुरत को पूरा करते हैं।
2. वजन नियंत्रित करें
   अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। शरीर में ज्यादा चरबी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ने से रोक सकती है। इसलीए टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने के लिए अपना वजन जरुर कम करें।
3. मीठा कम खाएं
   शरीर में शुगर लेवल के बढ़ने से इंसुलिन का लेवल बढ़ता है। जब आप मीठा खाते हैं तो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने आप कम हो जाता है। इस हार्मोन के स्रवण और शारीरिक विकास के लिए जितनी हो सके उतनी मीठी चीज़े कम खाएं।
4. मैडिटेशन
   जब आप बहुत ज्यादा तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर में ज्यादा मात्रा में हार्मोन रिलीज़ होते हैं। ये हार्मोनस शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ने से रोकते हैं। इसलिए मैडिटेशन इजी और इफेक्टिव तरीकें तनाव से लड़ने में आपकी मदद करेगी।
5. कसरत
   हालिया शोध के मुताबिक अगर आप रोजाना हाई स्पीड में घंटों कसरत करते हैं, तो शायद इसे आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के डेवलपमेंट में रुकावट आ सकती है। इसलिए कसरत सीमित मात्रा में किसी पेशेवर ट्रेनर की निगरानी में ही करें।
6. हेल्दी फ़ूड अपनाएं
   आपका शरीर कितनी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है, यह बहुत कुछ आपकी डाइट पर डिपेंड करता है इसलिए अपनी डाइट का ख्याल रखें। ज्यादा से ज्यादा हेल्दी फैट वाले फ़ूड, हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल (बुरे कोलेस्ट्रॉल नहीं) युक्त चीजें खाएं।
7. गोबल एग
   अंडे टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक सुपरफूड्स होते हैं, इनके योक में अच्छे प्रकार का कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर पाया जाता है जो टेस्टोस्टेरोन के प्रोडक्शन के लिए अहम होते हैं। साथ ही, अण्डों में प्रोटीन उच्च मात्रा में पाया जाता है और ये जिंक से भरपूर होते हैं और ये दोनों ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के आवश्यक तत्व हैं।
8. पत्तागोभी
   पत्तागोभी को अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पलक के साथ खाने से टेस्टोस्टेरोन लेवल को आश्चर्यजनक रूप से बढ़ा देती है | इसमें इण्डोल-3-कार्बिनोल (indole-3-carbinol या IC3) नामक फायटोकेमिकल पाए जाते हैं जो दोहरा काम करते हैं, जहाँ एक ओर ये पुरुषों के हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढाते हैं वहीँ दूसरी ओर फेमल हार्मोन (एस्ट्रोजन) को कम करते हैं |
9. नट्स खाएं
   मुट्ठीभर या दो मुट्ठी अखरोट या बादाम को अपनी प्रतिदिन की डाइट में शामिल करना, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढाने का एक अच्छा और आसान तरीका है |
10. सीड्स खाएं
    सीड्स जैसे सूरजमुखी और अलसी के बीज भी मोनोसैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर को प्रदान करते हैं, साथ ही, प्रोटीन, विटामिन ई और जिंक भी देते हैं और ये सभी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढाते हैं। स्वस्थ विकल्पों के लिए, बिना स्वाद वाले, बिना नमक वाले नट्स और सीड्स का सेवन करें
11. ओटमील से करें दिन की शुरुआत
    ओटमील से मिलने वाले स्वास्थ्यलाभ जग-ज़ाहिर हैं, इमे फाइबर उच्च मात्रा में और वसा कम मात्रा में पाया जाता है, लेकिन यहाँ पर दिन की शुरुआत ओटमील से करने का एक और कारण है: 2012 में किये गये एक अध्ययन के अनुसार, ओटमील टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाता है।
12. सोडा न पिएँ
    अगर आप सोडा बहुत पीते हैं तो आपको इसे सबसे पहले छोड़ना होगा। सोडा प्रोसेस्ड शुगर से भरे होते हैं और इनमे खाली कैलोरी होती है जिसके कारण इन्सुलिन रेजिस्टेंस और वज़न बढ़ने लगता है। अपनी डाइट में से रोज़ सोडा की कुछ कैन हटाने से ही आप काफी कैलोरी घटा सकते हैं।
13. विटामिन डी 3
    विटमिन डी 3 तकनीकी रूप से एक हार्मोन है लेकिन यह सच में बहुत जरुरी होता है। स्टडीज के मुताबिक नियमित रूप से डी 3 सप्लीमेंट लेने वाले लोगों में उच्च टेस्टोस्टेरोन हाई लेवल पर पाया जाता है।