आफिस में लंच के बाद नींद भगाने की 10 टिप्स

आफिस में सुबह से बुलेट ट्रेन की स्पीड से काम निपटाने की गति लंच करते ही धीमी होने लगती है। दोपहर का खाना खाते ही शरीर अलसाने लगता है।आंखों में नींद भर जाती है। मन होता है कि बस किसी तरह एक झपकी ले लें।क्या आपके साथ भी ऐसा होता है। परेशानी तब और भी बढ़ जाती है जब लंच के बाद आपकी कोई ज़रूरी मीटिंग या प्रेज़ेंटेशन हो। दरअसल दोपहर के भोजन के बाद की इस सुस्ती के पीछे कारण है हमारे पैंक्रियाज़ जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करते है। इंसुलिन में वृद्धि के साथ हमारा शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करता है जो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिससे नींद आती है। यानी भोजन जितना भारी होगा, इंसुलिन का उत्पादन उतना ही अधिक होगा। खून में शुगर का लेवल बढ़ेगा और हमारे शरीर की गतिविधि  धीमी हो जाएगी। पर इससे निपटने के कई तरीके भी हैं। तो आइए आपको बताते हैं कि किस तरह आप इस पोस्ट लंच की नींद से खुद को जगा सकते हैं। यहां दी गई 10 टिप्स को पर अमल कीजिए औऱ चैतन्य बने रहिए-

1- लंच को हल्का रखें-

अगर आप भी आफिस में लंच के बाद नींद को भगना चाहते हैं तो हल्का खाएं। इसके लिए सबसे पहले तो प्रोसेस्ड फूड से बचें। अपने लंच में सब्ज़ियां खाएं । यही नहीं प्रोटीन और साबुत अनाज युक्त भोजन का आनंद लें। इनके सेवन से आपके शरीर में ब्लड शुगर का संतुलन बना रहता है।साथ ही आपका पेच भी देर तक भरा रहता है।ऐसा भोजन आपको ऊर्जा प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट से दूर ही रहें। खासकर चावल से। अगर फिर भी आपको नींद का एहसास हो तो एक सेब खा सकते हैं।इससे आपकी नींद दूर होगी औऱ आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ेगी।

2- हर घंटे के बाद स्ट्रेच करें-

हम एक बार आफिस पहुंच जाते हैं तो फिर लगातार कम्प्यूटर के आगे बैठकर काम करते चले जाते हैं। इससे आंखों के साथ शरीर और दिमाग भी थक जाता है। इसलिए काम के बीच में मिनी ब्रेक लेना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए हर एक घंटे के बाद खड़े होकर शरीर को स्ट्रेच करें या फिर बाथरूम या काफी मशीन तक का चक्कर लगा लें। बहुत लंबे समय तक स्थिर रहने से शरीर को लगता है कि हम सोने की कोशिश कर रहे हैं। हर घंटे खड़े रहने या स्ट्रेचिंग करने से हमारे शरीर को जागने का एहसास होता है और यह मांसपेशियों को लचीला, मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।

3- च्युइंग गम भगाता है नींद-

आफिस में लंच के बाद नींद भगाने के लिए च्युइंग गम एक बेहतरीन तरीका है। जानकारों के मुताबिक च्यूंगम चबाने से हमारा दिमाग सक्रिय रहता है और यह थकान को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है। इसे चबाने से चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं जिससे सिर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है। क्योंकि च्यूंगम चबाना हमारी बाकी चेहरे की मांसपेशियों की तरह एक रुटीन प्रक्रिया नहीं है इसलिए यह मस्तिष्क को जगाए रखने में मदद करता है। खासकर मिंट फ्लेवर आपको ताज़गी देगा और अलर्ट बनाए रखेगा। 

4- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें-

आफिस में लंच के बाद नींद से बचने का कारगर तरीका है चेहरे को ठंडे पानी से धोते रहना। ऐसा इसलिए क्योंकि ठंडा पानी आंखों की थकान दूर करता है। ठंडे पानी की छींटें मारने से दिमाग में तेजी आती है क्योंकि यह हमारे शरीर में नॉनएड्रेनालीन नामक स्फूर्तिदायक हार्मोन छोड़ता है। हमारा चेहरा ढेर सारी नसों से भरा हुआ है जिनपर ठंडा पानी पड़ने से सक्रियता आती है औऱ नींद दूर भागती है।अगर आप बार बार चेहरा धोना नहीं चाहते तो अपने हाथ की कलाइयों को पानी के नीचे धो लें। इससे भी आपके दिमाग की सक्रियता बढ़ती है।

5- अपने कंप्यूटर से आई कांटैक्ट हटाते रहें-

आजकल आम तौर पर हर दफ्तर में कम्प्यूटर के बिना काम नहीं चलता। काम पूरा करने की होड़ में हम लगातार स्क्रीन को देखते रहते हैं। पर ज्यादा देर तक  कंप्यूटर स्क्रीन पर आंखें जमाए रखने से आंखों में खिंचाव, दृष्टि में धुंधलापन, पीठ और गर्दन में दर्द होने लगता है।इतना ही नहीं स्क्रीन से निकलने वाली  हानिकारक नीली रोशनी के कारण आंखों में थकान होती है। यह प्रकाश हमें उनींदा बना देता है। ऐसे में लंच के बाद ये समस्या और बढ़ जाती है।इससे बचने के लिए थोड़ी थोड़ी देर में अपनी आंखों को कम्प्यूटर स्क्रीन से हटा लें ।इस बीच आप एक कागज के पैड पर लिखने का काम कर सकते हैं या फिर कुछ देर टहलकर आ सकते हैं।

6- एसेंशियल ऑयल करेंगे मदद-

 आजकल एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल भी खूब हो रहा है।इनके इस्तेमाल से ना सिर्फ आपका मूड अच्छा हो सकता है बल्कि उनकी महक से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। कई बार ये कई लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आप दफ्तर में नींद भगाने के लिए इनका इस्तेमाल कर सकते हैं। एसेंशियल ऑयल में कुछ सुगंध जैसे पेपरमिंट और लेमनग्रास आपकी इंद्रियों को जगाए रखतें हैं। ये शरीर और मन को ऊर्जावान और ताज़ा करते हैं।इन्हें इस्तेमाल करने के लिए आप डिफ्यूज़र ले सकते हैं। इसमें कुछ बूँदें एसंशियल ऑयल की डालें और दोपहर के भोजन के ठीक बाद इसे अपने डेस्क पर रखें ताकि आप दोपहर भर जागते रहें। इसके अलावा अरोमाथेरेपी एक्सेसरीज़ भी बाज़ार में उपलब्ध हैं जैसे एसेंशियल ऑयल युक्त हार, कंगन और की चेन।ये सारा दिन आपको ऊर्जावान और जगाए रखेंगे।

7- अपनी कॉफी समय पर पिएं-

बहुत ज्यादा कैफीन के सेवन से हमारी नींद का शेड्यूल गड़बड़ा जाता है। कई बार हम खुद को जगाए रखने के लिए बार बार कॉफी पीते हैं। दिन भर में ज्यादा या देर से कॉफी पीने से हम रात में समय पर सो नहीं पाते ।इससे अगले दिन हमें गलत समय पर नींद आने लगती है।कई बार ये एक ऐसा चक्र बन जाता है जो हमारे काम पर प्रभाव डालने लगता है।इसलिए अगर आपको कैफीन की जरूरत है, तो दिन का आखिरी कप दोपहर 2 बजे पिएं। इससे आपको दोपहर में अधिकतम ऊर्जा मिलेगी वहीं शाम को आपका शरीर सही समय पर नींद लेने के लिए तैयार रहेगा।

8- खुद को हाइड्रेटेड रखें-

काम ज्यादा होने पर पानी पीना ना भूल जाएं। पानी की कमी से शरीर में होने वाला डिहाइड्रेशन  थकान बढाता है ,मूड चिड़चिड़ा कर देता है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पी रहे हैं। इसके अलावा जूस और शिकंजी जैसे तरल पदार्थ लेकर भी आप शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।इससे आपका शरीर लंच के बाद भी ऊर्जावान रहेगा औऱ दिमाग स्फूर्ति बनाए रखेगा।

9- चीनी का सेवन सीमित करें-

खुद को लंच के बाद जगाए रखने के लिए चीनी के सेवन से बचें। साथ ही दोपहर के भोजन के समय चीनी और वसा का सेवन सीमित करें। चीनी निश्चित रूप से आपके ऊर्जा स्तर को कुछ समय के लिए बढ़ा सकती है, लेकिन अंततः आपको थकावट का एहसास कराएगी। अगर आपको मीठा पसंद है, तो दोपहर के समय फलों का सेवन करें।

10- आयरन युक्त आहार लें-

दोपहर के भोजन में आयरन युक्त आहार लें। आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा, जो ऊर्जा के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है।इससे आपके शरीर में चैतन्यता बनी रहेगी और आलस आपको नहीं घेरेगा। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स, पम्पकिन सीड्स ,डार्क चॉकलेट, साबुल अनाज ,पालक और हरी सब्ज़ियां,सेब इत्यादि शामिल हैं।