पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) में मदद के 20 प्राकृतिक तरीके

पीसीओएस के क्या है कारण और लक्षण

पीसीओएस एक ऐसी समस्या है जिससे बहुत अधिक संख्या में महिलाएं जूझ रही हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि पीसीओएस होने के कारण जटिल हैं, लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोनल बदलाव इसके प्रमुख कारक हैं।

आप इन कारकों को प्रबंधित करने और जीवनशैली में बदलाव और आहार की खुराक के माध्यम से अपने लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन पूरी तरह ठीक करने वाला उपचार अभी नहीं मिल सका है।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के लक्षणों में शामिल हैं:

• ओवरी में सिस्ट
• अनियमित माहवारी
• मुंहासे
• बालो का झड़ना
• वज़न बढ़ना

इस समस्या को स्थायी रूप से ठीक नहीं किया जा सकता है, पर कुछ सप्लीमेंट्स, लाइफस्टाइल और आहार परिवर्तन के साथ उपचार आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

सारांश - पीसीओएस की समस्या से बहुत अधिक संख्या में महिलाएं जूझ रही हैं। इसके कारण एक नहीं बल्कि जटिल हैं, लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोनल बदलाव इसके प्रमुख कारक हैं। ओवरी में सिस्ट, अनियमित माहवारी, मुंहासे जैसे कई लक्षण आम हैं।

प्राकृतिक युक्तियां जिनसे मिल सकती है राहत

तो आइए जानते हैं कि किन प्राकृतिक युक्तियों का इस्तेमाल कर के आप पीसीओएस के लक्षणों से राहत पा सकते हैं-

आहार परिवर्तन

सही भोजन खाने और कुछ अवयवों से परहेज करने से आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। एक पौष्टिक आहार आपके हार्मोन और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। प्रसंस्कृत, अत्यधिक संरक्षित खाद्य पदार्थ खाने से सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान हो सकता है।

साबुत अनाज खाएं

संपूर्ण खाद्य पदार्थ कृत्रिम शर्करा, हार्मोन और प्रिजर्वेटिव्ज़ से मुक्त हैं। ये खाद्य पदार्थ अपनी प्राकृतिक, असंसाधित स्थिति के जितना संभव हो उतना करीब हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

संतुलित मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन का सेवन

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों आपकी ऊर्जा और हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं। प्रोटीन खाने से आपका शरीर इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित होता है।

असंसाधित, उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। लो-कार्ब डाइट लेने के बजाय, पर्याप्त हेल्दी प्रोटीन लेने पर ध्यान दें। पौधे आधारित प्रोटीन स्रोत, जैसे नट्स, फलियां, और साबुत अनाज, सर्वोत्तम हैं।

एंटी इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ लें

अपने आहार में एंटी इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक विकल्प के रूप में मेडिटेरेनियन आहार पर विचार करें। जैतून का तेल, टमाटर, पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल और टूना, और ट्री नट्स सभी सूजन से लड़ते हैं।

आयरन का सेवन बढ़ाएं

पीसीओएस से पीड़ित कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव का अनुभव होता है। इससे आयरन की कमी या एनीमिया हो सकता है। आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, अंडे और ब्रोकली को शामिल करने की कोशिश करें। इसके लिए पहले चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।

अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं

बादाम, काजू, पालक और केले मैग्नीशियम से भरपूर पीसीओएस-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ हैं।

पाचन में मदद करने के लिए कुछ फाइबर भी लें

फाइबर से भरपूर आहार आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दाल, लीमा बीन्स, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, नाशपाती और एवोकाडो सभी फाइबर से भरपूर होते हैं।

कैफीन से बचें

कैफीन की खपत को एस्ट्रोजेन के स्तर और हार्मोन व्यवहार में परिवर्तन से जोड़ा जा सकता है। एक हर्बल चाय जैसे डिकैफ़िनेट विकल्प के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाने का प्रयास करें। कैफीन के बजाय ग्रीन टी का सेवन करें। यह पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।

सोया उत्पादों को सोच समझकर लें

अपने आहार में अधिक सोया शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। सोया आपके शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करता है। यदि आपको पीसीओएस है तो यह हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। लेकिन इस बात के भी सबूत हैं कि इससे आपका एंडोक्राइन सिस्टम बाधित हो सकता है।

सप्लिमेंटस

पूरक हार्मोन रोगुलेशन, इंसुलिन प्रतिरोध और पीसीओएस से जुड़ी सूजन को कम करने का दावा करते हैं। पर कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। उनमें से कुछ वास्तव में अन्य निर्धारित पीसीओएस उपचारों और दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इनोसिटोल

इनोसिटोल एक बी विटामिन है जो इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह पीसीओएस के कुछ मामलों में प्रजनन क्षमता में मदद करने के लिए भी पाया गया है।

क्रोमियम

क्रोमियम की खुराक आपके बॉडी मास इंडेक्स में सुधार कर सकती है, जो पीसीओएस में मदद कर सकती है। वे आपके शरीर को शर्करा को मेटाबोलाइज़ करने में मदद करके इंसुलिन प्रतिरोध को भी स्थिर कर सकते हैं।

दालचीनी

दालचीनी के अर्क को इंसुलिन प्रतिरोध पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाला माना जाता है। दालचीनी भी पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए मासिक धर्म को नियंत्रित कर सकती है।

हल्दी

हल्दी में सक्रिय तत्व को करक्यूमिन कहा जाता है। हल्दी इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और एक एंटी इंफ्लेमेटरी एजेंट के रूप में काम कर सकती है।

ज़िंक

जिंक प्रजनन क्षमता और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। जिंक की खुराक के साथ अत्यधिक या अनचाहे बालों के विकास और गंजेपन में सुधार किया जा सकता है।आप अपने आहार में अधिक जिंक प्राप्त करने के लिए रेड मीट, बीन्स, ट्री नट्स और सीफूड भी खा सकते हैं।

इवनिंग प्राइमरोज तेल

ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल का उपयोग पीरियड के दर्द और अनियमित मासिक धर्म में मदद के लिए किया गया है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ऑक्सीडेटिव तनाव में भी सुधार कर सकता है, जो दोनों पीसीओएस से जुड़े हैं।

विटामिन डी और कैल्शियम

विटामिन डी एक हार्मोन है जो आपके एंडोक्राइन सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है। पीसीओएस वाली महिलाओं में विटामिन डी की कमी आम है। विटामिन डी और कैल्शियम अनियमित पीरियड्स में सुधार कर सकते हैं और आपको ओव्यूलेट करने में मदद कर सकते हैं।

कॉड लिवर तेल

कॉड लिवर ऑयल में विटामिन डी और ए के साथ-साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है। ये एसिड मासिक धर्म की नियमितता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और आपकी कमर के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

माका रूट

माका पौधे की जड़ एक पारंपरिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग प्रजनन क्षमता और कामेच्छा को बढ़ाने के लिए किया जाता है। माका रूट हार्मोन को संतुलित करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह अवसाद के इलाज में भी मदद कर सकता है, जो पीसीओएस का लक्षण हो सकता है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा को 'भारतीय जिनसेंग' भी कहा जाता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जो पीसीओएस के तनाव और लक्षणों में सुधार कर सकता है।

निष्कर्ष

इन दिनों महिलाओं को पीसीओएस बीमारी होना आम बात है। इससे ओवरी सिस्ट, अनियमित माहवारी, वजन बढ़ना जैसी बहुत समस्या होती हैं। इसका कोई सटीक इलाज नहीं है पर प्राकृतिक युक्तियों का इस्तेमाल करके पीसीओएस के लक्षणों से राहत मिल सकती है।