पीएमडीडी के प्राकृतिक इलाज के विकल्प

पीएमडीडी का मतलब है प्री मेनस्यूरल डायसफोरिक डिआर्डर।  प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर एक प्रकार का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है। यह चिड़चिड़ापन, चिंता और थकान का कारण बनता है। एक अनुमान के अनुसार, करीब  3 से 8 प्रतिशत महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) होता है।

हालाँकि, वास्तविक संख्या अधिक हो सकती है। पीएमडीडी में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के समान कई लक्षण हैं, लेकिन वे बहुत अधिक तीव्र होते हैं और कुछ लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में काम करना मुश्किल बना सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाना है

कभी-कभी, जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार पीएमडीडी या पीएमएस से पर्याप्त राहत नहीं देते हैं।  यदि मासिक धर्म से पहले के लक्षण निम्नलिखित क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं तो डाक्टर के परामर्श की जरुरत आवश्यक हो जाती है।

• मानसिक तंदुरुस्ती अगर पीएमडीडी का असर पड़ने लगे।
• काम करने पर इसका असर पड़ने लगे
• रिश्तों पर इसका असर पड़ने लगे।

पीएमडीडी के इलाज के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ लोग तनाव कम करने, आराम बढ़ाने और लक्षणों को कम करने के लिए पहले प्राकृतिक उपचारों को आजमाना पसंद कर सकते हैं। पीएमडीडी के लिए सबसे बेहतरीन प्राकृतिक उपचार विकल्पों पर हम इस लेख में विमर्श करेंगे।

पीएमडीडी के लिए प्राकृतिक उपचार

ध्यान

तनाव पीएमडीडी को बदतर बना सकता है। पीएमडीडी के इलाज और तनाव को दूर करने में ध्यान मदद कर सकता है।  तनाव को कम करने और चिंता और अवसाद सहित पीएमडीडी के अन्य लक्षणों को कम करने के लिए, दैनिक ध्यान का अभ्यास बहुत कारगर होता है। ध्यान की शुरुआत  सांस पर ध्यान केंद्रित करके की जा सकती है।

नियमित ध्यान व्यक्तियों को आराम करने और शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों से राहत पाने में मदद कर सकता है। प्रत्येक सुबह और शाम कम से कम 10 मिनट ध्यान करने का लक्ष्य रखें।

अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी सुगंधित पौधों के तेलों का उपयोग शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करने के लिए करती है। अरोमाथेरेपी के लाभों को लेकर कुछ लोगों को संदेह पर लेकिन बहुत से लोग दावा करते हैं कि यह उन्हें तनाव, दर्द और नींद की समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

पीएमडीडी के लिए कुछ सबसे लोकप्रिय तेलों में शामिल हैं:

• कैमोमाइल
• क्लेरी का जानकार
• जेरेनियम
• लैवेंडर
• नेरोली
• गुलाब

इसके लाभ उठाने के लिए नहाने के पानी में पतला तेल मिलाएं, कैरियर तेल में इसे  पतला करें और मालिश तेल के रूप में उपयोग करें, या सीधे बोतल से गंध को अंदर लें। ये तेल ऑनलाइन खरीद के लिए भी उपलब्ध हैं।

गर्म पानी से स्नान

गर्म पानी से स्नान आराम और नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं। गर्म पानी मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है। पीएमडीडी के लक्षणों को दूर करने के लिए सोने से पहले 20 मिनट के गर्म पानी के  टब में रहकर सोक का आनंद लें। सुखदायक सुगंध का प्रयोग करें और रात के स्नान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आरामदेह संगीत बजाएं।

व्यायाम

मासिक धर्म से पहले के लक्षणों के लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद होता है। एक अध्ययन से पता चला है कि पीएमएस के लिए नियमित व्यायाम से दर्द कम होता है और मूड बेहतर होता है।  सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक सप्ताह एरोबिक गतिविधियों और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के मिश्रण का उपयोग करें।

एक अनुमान के मुताबिक 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि साप्ताह में एक बार। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की  गतिविधियाँ जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में 2 या अधिक दिन बेहतर प्रभाव डालती हैं।

विभिन्न मासिक धर्म उत्पाद का विवेक से इस्तेमाल

मासिक धर्म कप टैम्पोन के पर्यावरण के अनुकूल और स्वच्छ विकल्प के रूप में लोकप्रिय हैं।

कुछ मासिक धर्म  से जुड़े उत्पाद कुछ लोगों में पीएमडीडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। टैम्पोन से अधिक ऐंठन और पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। सुगंधित पैड और पेंटीलाइनर संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को परेशान कर सकते हैं।

योग

एक अध्ययन में यह पता चलता है कि योग करने के लगातार 12 सप्ताह होने पर निम्नलिखित बदलाव आ सकते हैं:

• मासिक धर्म दर्द और शारीरिक कार्य में सुधार
• पेट की सूजन, ऐंठन और स्तन कोमलता को काफी कमी
• सामान्य स्वास्थ्य धारणा, ऊर्जा स्तर, और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि

अन्य शोध लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद होने में सामान्य रूप से योग और व्यायाम का समर्थन करते हैं।

नींद

नींद की कमी मूड कम करने, थकान और दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने में योगदान कर सकती है। पीएमडीडी के लक्षणों को कम करने के लिए:

• हर रात एक ही समय पर सोएं और हर दिन एक ही समय पर उठें
• रात में 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें
• दिन में सोने या लंबे समय तक झपकी   लेने से बचें
• सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन या उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय न लें
• शराब का सेवन सीमित करें, विशेष रूप से सोने के समय के करीब
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें
• सुनिश्चित करें कि बेडरूम का तापमान 60-67°F . के बीच हो
• गर्म पानी से नहाएं, आरामदेह संगीत सुनें या सोने से पहले कोई किताब पढ़ें
• अगर अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसे विकार नींद में बाधा डालते हैं तो डाक्टर की सलाह लें।

आहार

लोग स्वस्थ आहार से पीएमएस के लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं। यह संभावना है कि पीएमडीडी के लक्षण, जैसे चिंता और सूजन, आहार परिवर्तन के माध्यम से भी सुधार होगा। ब्लड शुगर के स्तर को समान बनाए रखने के लिए पूरे दिन नियमित भोजन और नाश्ता करें। खूब पानी पीने से भी सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।

पूरक

यदि भोजन से विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों के अनुशंसित स्तर प्राप्त करना संभव नहीं है, तो यह पूरक आहार लेने में मदद कर सकता है। मासिक धर्म से पहले के लक्षणों वाले लोगों को पूरक आहार लेने से लाभ हो सकता है:

• कैल्शियम
• मैग्नीशियम
• विटामिन ई
• विटामिन बी6

पीएमडीडी या अन्य विकारों के लिए पूरक का उपयोग करने से पहले व्यक्तियों को हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि वे अन्य दवाएं ले रहे हैं या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति है।

हर्बल उपचार

ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल पीएमडीडी के लिए एक लोकप्रिय उपचार है। हार्मोन से संबंधित स्थितियों सहित कई तरह की बीमारियों के इलाज के लिए लोगों ने सदियों से हर्बल उपचार का इस्तेमाल किया है। पीएमडीडी या पीएमएस का प्रभावी ढंग से इलाज करती हैं इसे लेकर खोज जारी है पर इससे लाभान्वित होने का दावा बहुत से लोगों का है।  आमतौर पर ली जाने वाली हर्बल सप्लीमेंट्स में शामिल हैं:

• चेस्टबेरी
• हलके पीले रंग का तेल
• जिन्को
• सेंट जॉन का पौधा

किसी चिकित्सक या योग्य प्राकृतिक स्वास्थ्य व्यवसायी के परामर्श से ही हर्बल दवाएं लें। उत्पादों को खरीदने में भी विशेष  ध्यान दें।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर में शरीर के विशिष्ट भागों में पतली सुइयों को चुभाया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और शरीर की सहज स्व-उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। पीएमएस के लिए एक्यूपंक्चर से भी फायदा होने का लोग दावा करते हैं। एक्यूपंक्चर एक कम जोखिम वाला उपचार विकल्प है जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार कई स्थितियों के इलाज के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण के रूप में मान्यता प्राप्त है।

कॉगनेटिव बिहेवियरल थेरेपी

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) टॉक थेरेपी का एक रूप है जो लोगों को सोचने और व्यवहार की अनुपयोगी शैलियों को पहचानने और बदलने में मदद करता है। यह पीएमडीडी वाले लोगों की मनोदशा में बदलाव लाकर, उनकी चिंता घटाकर, उनका डिप्रेशन और दर्द कम करअधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है।