मां बनने के बाद याद आ रहा अपना पुराना फिगर, इन 12 टिप्स से वापस पाएं फ्लैट टमी

मां बनना एक बेहद सुखद अनुभव है। आप अपनी गर्भावस्था से लेकर बच्चे को जन्म देने का सफर बहुत ही एहतियात के साथ पूरा करते हैं। बच्चे के जन्म के साथ मां और पिता दोनों की ही एक नई ज़िम्मेदारी शुरु होती है। इतने सारे बदलावों की आपाधापी में आप खुद को आईने में देख पाने का समय भी नहीं निकाल पातीं। पर जब ये भागदौड़ एक रुटीन बन जाती है तब आपका ध्यान जाता है खुद की तरफ । दर्पण में आपके सामने एक अलग ही इंसान खड़ा नज़र आता है जिसका वज़न औसत से ज्यादा होता है,शरीर बेडौल होता है और पेट निकला होता है। उसका वक्त आपका याद करती हैं अपने पुराने फिगर को जिसमें आप हर तरह के परिधानों में जंचती थीं। पर  सिर्फ उन दिनों को याद करने के बजाय अभी से लग जाइए ऐसे उपाय करने में जो आपको वापस उसी फिगर में ले आएंगे।तो आइए जानते हैं ऐसी 10 टिप्स के बारे में जो आपको फैट से फिट तक के लक्ष्य तक पहुंचाएंगी।

1. व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको कुछ महीनों के भीतर गर्भावस्था से पहले के अपने वजन को वापस पाने में मदद मिलेगी।लेकिन अगर आप अपने पेट को सपाट देखना चाहते हैं, तो आपको कुछ ऐसे व्यायाम करने होंगे जो आपके पेट की मांसपेशियों को कसते हों। आपके पेट के बीच का हिस्से में मौजूद मांसपेशियां गर्भावस्था के कारण ढीली हो चुकी हैं।ये मांसपेशियां जैसे-जैसे ठीक होने लगेंगी, आपको परिवर्तन दिखने लगेगा।शुरुआत से ही टमी क्रंच मत शुरु कीजिए।इसका उल्टा असर हो सकता है।पहले एक एक मजबूत कोर के लिए विशेष व्यायामों से शुरुआत कीजिए।आप वॉक से शुरुआत कर सकती हैं। धीरे धीरे प्लैंक और क्रेंचेज़ पर आएं।सिज़र किक्स और लेग रेज़ेज़ जैसी पेट को कसने वाली एक्सरसाइज़ करके आप खुद को सही आकार में ला सकती है।

2. संतुलित आहार लें

जब आप एक नवजात शिशु की देखभाल कर रहे होते हैं तो कई बार पूरे पूरे दिन खाना खाने की तरफ ध्यान ही नहीं जाता।ऐसे में जल्दबाज़ी में कभी चिप्स तो कभी चॉकलेट खाकर खाने की कमी को पूरा करने की कोशिश करते हैं।पर ये आदत आपकी फिटनेस की राह में रोड़ा है। खुद को फिट बनाने के लिए स्वास्थ्य वर्धक खाना खाएं । आपके सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने के लिए उच्च फाइबर अनाज खाएं,  सब्जियां और फल का सेवन करें।आप मेवे और दही भी ले सकती हैं। जितना पौष्टिक भोजन आप खाएंगी उतनी ही जल्दी आपका वजन घटाने का सपना पूरा होगा।

3. बेली रैप्स या बेल्ट का प्रयोग करें

बाज़ार में प्रसव के बाद पेट को सहारा देने वाले रैप्स और बेल्ट्स मौजूद हैं। कई डाक्टर भी इन्हें बांधने की सलाह देते हैं। इससे आपके पेट की ढीली मांसपेशियों , आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से को भी सहारा मिलेगा। ये आपके निकले हुए पेट को कुछ सपाट दर्शाने में मददगार होंगे लेकिन ये आपके आकार को नहीं बदलेंगे। जिन माताओं की सिजेरियन डिलीवरी हुई है उन्हें भी ऐसी बेल्ट पहनने की सलाह दी जाती है जिससे उनकी सर्जरी की जगह को सपोर्ट मिल सके।

4. शिशु को स्तनपान अवश्य कराएं

प्रसव के पश्चात अपने शिशु को स्तनपान कराना सुनिष्चित करें।इससे न केवल आपके बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी बल्कि आपका गर्भावस्था के दौरान बढ़ा वज़न भी कम होगा । शिशु को स्तनपान कराने से गर्भाशय के सिकुड़ने में तेजी आती है औऱ आपका पेट वापस सपाट होने लगता है।

5. योग करें

शरीर के हर अंग औऱ हर रोग की चिकित्सा के लिए योगासन कारगर हैं। पेट कम करने के लिए कई योगासन हैं जो आपको मनचाहे परिणाम दे सकते हैं। सबसे पहले अनुलोम-विलोम से शुरुआत करें। इस आसन में संयमित रूप से साँस लेने का अभ्यास किया जाता है जिसमें डायाफ्राम से हवा खींचना और इसे अपने पेट में रखना शामिल है। इससे आपके ऊपरी और निचले पेट को टोन करने में मदद मिलती है। एक सीधी मुद्रा बनाए रखें, और जैसे ही आप इसमें अभ्यस्त हो जाएँ तो समय को बढ़ाएं । यह पाचन में भी सुधार करता है।इसके अलावा कपालभाती औऱ प्राणायाम भी आपके लिए लाभकारी हैं।

6. पर्याप्त आराम करें

ठीक से आराम नहीं करने से शरीर में टॉक्सिन का निर्माण होता है, जो सूजन का कारण बनता है। जब शरीर लगातार सूजन की स्थिति में होता है, तो यह पेट का आकार बढ़ाने का कारण बनते हैं। घर में नवजात शिशु के साथ, उचित नींद लेने में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन जितना हो सके आराम करें। इससे आपका स्वास्थ्य सुधरेगा और शरीर संतुलन में आएगा।

7. अत्यधिक डायटिंग ना करें

कभी-कभी, नई मांएं बच्चे के जन्म के बाद घबरा जाती हैं और अवसाद में चली जाती हैं। ऐसे में खुद को आकार में वापस आने के लिए वे आतुर होकर वे ज़रूरत से अधिक डायटिंग करने का रास्ता चुनती हैं। ऐसे आहार उन्हें कुपोषित बना सकते हैं और अंततः बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। खुद को भूखा रखने से कभी मदद नहीं मिलेगी; यह केवल स्थिति को और खराब करेगा।

8. मेडिटेशन करें

कभी कभी जीवन में अचानक आए बदलाव के कारण मां तनाव में रहने लगती है।ये आपकी फिटनेस के लिए नुक्सानदायक है। पहले तनाव को दूर करने के लिए आप अपने पसंदीदा काम जैसे पेंटिंग, किताब पढ़ना,संगीत सुनना आदि करते थे।पर बच्चे के साथ ये सब करने का समय नहीं निकल पाता।ऐसे में ध्यान लगाएं यानी मेडिटेशन करें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने, पृष्ठभूमि के शोर को कम करने, आपके सिस्टम से नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने बच्चे की नींद में खलल नहीं डालेंगे।

9. अदरक इलायची पुदीने की चाय का सेवन करें

पेट कम करने के उपायों में कई ऐसी रेसेपी भी है जो आपका काम आसाम कर सकती है।इन्ही में से एक है अदरक इलायची पुदीने की चाय।इसे बनाने के लिए खौलते पानी में कुचले हुए पुदीने के पत्ते, कद्दूकस किया हुआ अदरक, और 2-3 इलायची डालें; इसे एक दो मिनट के लिए उबालें; गैस बंद कर दीजिये और बर्तन को प्लेट से ढक दीजिये. 5 मिनट बाद इसे एक कप में डालें और गर्मागर्म पिएं। इसे आइस-टी के रूप में भी ले सकते हैं।इसको पीने से आपको औषधीय लाभ मिलेंगे।ये मेटाबालिज़्म को बढ़ावा देती है और आपके पाचन तंत्र को साफ करने में भी मदद करती है, जिससे भोजन तेज़ी से पचता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

10. खीरे तरबूज का रस

पेट कम करने के लिए एक खीरा काट लें । इसमें तरबूज के लगभग 7 से 8 बड़े क्यूब्स डालें। मिश्रण को आपस में मिला लें। इनका जूस निकाल लें और पियें।लगातार इसे पीने से आपकावज़न घटेगा।खीरे और तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, तरबूज में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है। इन दो फलों से बना रस आपको हाइड्रेटेड और पूर्ण रखने के लिए भोजन के बीच एक बेहतरीन पेय है।

11. अजवायन का पानी पिएँ

अजवायन पाचन के लिए अच्छी मानी जाती है ।इससे अपच औऱ गैस की समस्या दूर होती है जो अकसर प्रसव के बाद मां में देखने को मिलती है।अजवायन का पानी बनाने के लिए करीब 25 ग्राम अजवाइन लें और इसे रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें। अगली सुबह अजवाइन को छान लें और खाली पेट पानी पी लें। आप अपने अजवायन के पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर इसका स्वाद बेहतर कर सकते हैं। इससे आपका मेटाबालिज़्म सुधरेगा और वजन कम होगा। आप 15-20 दिनों तक रोज़ इस पानी का सेवन कर सकते हैं।

12. खूब पानी पिएं

शिशु की देखभाल के दौरान कई बार मांएं शरीर की आवश्यकता के अनुसार पानी नहीं पीतीं।इससे उनका पाचन धीमा होता है।साथ ही शरीर के अंदर के विषाक्त पदार्थ बाहर नहीं निकल पाते ।इसलिए हर घंटे एक गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।अगर पानी पीना भूल जाती हैं तो अलार्म लगा लें जो हर घंटे आपको पानी पीने के बारे में याद दिलाता रहे। भरपूर पानी पीने से आपका शरी ऊर्जावान रहेगा, शिशु को स्तनपान कराने में आसानी होगी और शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। पानी की कमी ना होने पर शरीर का मेटाबालिज़्म बढता है और आपका वज़न कम होने लगता है।   

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