पल्स रेट (नब्ज) क्या है, देखने का तरीका, नॉर्मल रेंज

क्या होती है पल्स रेट

आपकी हृदय गति, या पल्स रेट, आपके दिल की प्रति मिनट धड़कन की संख्या है। सामान्य पल्स रेट एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। अपने को जानना एक महत्वपूर्ण ह्रदय-स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है। यह जरुरी नहीं है पल्स रेट का पता तभी लगाया जाय जब आप एथलीट हों। 

यहां तक ​​​​कि अगर आप एथलीट नहीं हैं, तो आपकी हृदय गति के बारे में ज्ञान आपको अपने फिटनेस स्तर पर नजर रखने में मदद कर सकता है। यह आपको स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में समझ को विकसित करने में भी मदद कर सकता है।

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आपकी पल्स रेट और नियमितता में परिवर्तन हो सकता है और यह हृदय की स्थिति या अन्य स्थिति का संकेत दे सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

पल्स रेट कहां से नापी जा सकती है और इसकी सामान्य रेंट क्या है?

आपको पल्स रेट का पता लगाने के लिए ये पता होना चाहिए कि आपकी पल्स कहां है। पल्स की सबसे बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए कुछ खास स्थान हैं। जैसे-

• कलाई
• अपनी कोहनी के अंदरुनी हिस्से में
• गर्दन के किनारे
• पैर के ऊपर

तरीका

सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए, अपनी उंगली को अपनी पल्स पर रखें और 60 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनें। आपकी आराम करने वाली हृदय गति वह हृदय है जो आपके लिए आवश्यक सबसे कम रक्त पंप करता है क्योंकि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यदि आप बैठे या लेटे हैं और आप शांत, तनावमुक्त हैं और बीमार नहीं हैं, तो आपकी हृदय गति सामान्य रूप से 60 (धड़कन प्रति मिनट) और 100 (धड़कन प्रति मिनट) के बीच होती है। यह पल्स रेट 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए होती है। 6-17 वर्ष के बीच के व्यक्तियों के लिए, सामान्य पल्स रेट 70-100 बीट प्रति मिनट है।

अधिकतम पल्स रेट

• किसी को भी अधिकतम हृदय गति जानना आवश्यक है। इस तरह, उसे पता होगा कि पल्स रेट इस अधिकतम संख्या की सीमा को पार नहीं करनी चाहिए। यदि यह सीमा पार होती है तो यह आपके दिल के लिए खतरनाक हो जाता है।
• इससे जानने के एक फार्मूला है। आप इस फार्मूला से आसानी से अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं।
• यह फार्मूला है - 220 - आपकी उम्र।
• यानी आपको अपनी उम्र को 220 में से घटना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट होगी।
• ये तो हुई अधिकतम की बात लेकिन अगर हृदय गति  60 से कम है तो यह बीटा ब्लॉकर जैसी दवा लेने का परिणाम हो सकता है। कम हृदय गति उन लोगों के लिए भी सामान्य है जो बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं या बहुत पुष्ट हैं। सक्रिय लोगों की हृदय गति कम होती है (40 जितनी कम) क्योंकि उनके हृदय की मांसपेशियां बेहतर स्थिति में होती हैं और उन्हें स्थिर धड़कन बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होती है। कम या मध्यम मात्रा में शारीरिक गतिविधि आमतौर पर आराम करने वाली नाड़ी को ज्यादा नहीं बदलती है।

क्या दिल की धड़कन की दर स्थिर रहती है?

नहीं, आपकी पल्स रेट कुछ कारकों पर निर्भर करती है। यह ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों के दौरान या जब आप तनाव में होते हैं या डर या क्रोध जैसी मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं तो यह बढ़ जाएगा।

बीएमआई में बदलाव के साथ आपकी नाड़ी की दर भी बदल सकती है जैसे कि जब आप वजन बढ़ाते या घटाते हैं। आपके स्वास्थ्य की स्थिति भी आपकी नाड़ी की दर निर्धारित करती है।

पल्स रेट को प्रभावित करने वाले अन्य कारक

• हवा का तापमान: जब तापमान (और आर्द्रता) बढ़ता है, तो हृदय थोड़ा अधिक रक्त पंप करता है, इसलिए आपकी नाड़ी की दर बढ़ सकती है, लेकिन आमतौर पर एक मिनट में पांच से 10 धड़कनों से अधिक नहीं।
• शरीर की स्थिति: आराम करने, बैठने या खड़े होने पर आपकी नाड़ी आमतौर पर एक जैसी रहती है। कभी-कभी जब आप पहले 15 से 20 सेकंड के लिए खड़े होते हैं, तो आपकी पल्स थोड़ी ऊपर जा सकती है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद यह स्थिर हो जानी चाहिए।
• भावनाएँ: यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या 'असाधारण रूप से खुश या उदास' हैं, तो आपकी भावनाएँ आपकी नब्ज बढ़ा सकती हैं।
• शरीर का आकार: शरीर का आकार आमतौर पर पल्स रेट नहीं बदलता है। यदि आप बहुत मोटे हैं, तो आपको सामान्य से अधिक रिलैक्स पल्स रेट दिखाई दे सकती है, लेकिन आमतौर पर यह 100 से अधिक नहीं होती है।
• दवा का उपयोग: दवाएं जो आपके एड्रेनालाईन (बीटा ब्लॉकर्स) को अवरुद्ध करते हैं, आपकी नाड़ी को धीमा कर देते हैं, जबकि बहुत अधिक थायरॉयड दवा या बहुत अधिक खुराक इसे बढ़ा देगी।
• यदि आप अपनी हृदय गति (और निम्न रक्तचाप) को कम करने या एर्रेदमिया (अतालता) को नियंत्रित करने के लिए बीटा ब्लॉकर पर हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने के लिए कह सकता है। अपनी हृदय गति पर नज़र रखने से आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि खुराक को बदलना है या किसी दूसरी दवा पर स्विच करना है।
• यदि आपकी नाड़ी बहुत कम है या फिर आपको अचानक तेल पल्स रेट का सामना करना पड़ रहा है तो आपको डाक्टर की जरुरत है।  खासकर यदि इसकी वजह से आपको कमजोरी,चक्कर आने या बेहोशी महसूस हो रही है।

पल्स रेट और रोग

यदि आप अपनी पल्स रेट में लगातार उतार-चढ़ाव देखते हैं? यह अर्रेदमिया ( अतालता या अनियमित दिल की धड़कन) नामक हृदय विकार का संकेत हो सकता है। यदि आपकी समान्य यानी आराम की अवस्था वाली हृदय गति 100 बीट प्रति मिनट से अधिक है, तो आपको टैकीकार्डिया हो सकता है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं और फिर भी आपकी पल्स रेट 60 बीट प्रति मिनट से कम है, तो यह ब्रैडीकार्डिया का संकेत हो सकता है। इन स्थितियों में तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।