वृक्षासन करने की विधि और फायदे

वृक्षासन क्या है?

वृक्षासन एक संस्कृत शब्द है जो वृक्ष और आसन शब्दों को जोड़ कर बना है। वृक्ष का मतलब है पेड़ जबकि आसन मुद्रा या योगमुद्रा के लिए संस्कृत शब्द है। इसे अंग्रेजी में भी ट्री पोज के रूप में जाना जाता है।

वृक्षासन खड़े होकर किए जाने वाले मूल योग आसनों में से एक है। इसके अलावा, हिंदू धर्म में, इस मुद्रा का उपयोग ऋषियों द्वारा तपस्या या तपस्या की एक विधि के रूप में किया जाता था। सातवीं शताब्दी ई.पू. के ममल्लापुरम में एक पुराने चट्टान मंदिर में वृक्षासन के समान मुद्रा में एक व्यक्ति देखा जाता है। इससे स्पष्ट होता है कि यह प्राचीन योग मुद्रा है।

वृक्षासन के चरण - वृक्षासन कैसे करें

• अपनी पीठ को सीधा रखें और सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं पैर पर मजबूती से संतुलन बनाएं। आपका दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए।
• अपने बाएं जांघ के अंदरूनी हिस्से को अपने दाहिने पैर से लगाएं। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर की उंगलियां नीचे की ओर हैं।
• छाती के स्तर पर, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में जोड़ लें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
• समय-समय पर गहरी सांस लेते हुए मुद्रा को होल्ड करें।
• अपनी बाहों को छाती के स्तर तक नीचे करने के बाद अपनी हथेलियों को अलग करें।
• अपने दाहिने पैर को सीधा करके खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
• अपने दाहिने पैर के साथ, रुख दोहराएं।

वृक्षासन के फायदे

वृक्षासन के निम्लिखित फायदे हैं:

समग्र संतुलन बनाए रखता है

वृक्षासन मुख्य रूप से एक संतुलित मुद्रा है, यह शारीरिक और मानसिक संतुलन में सहायता करता है। रुख आपके शरीर और दिमाग को भटकने से रोकता है और पल में रहने के दौरान संतुलन बनाए रखता है, ठीक उसी तरह जैसे एक पेड़ सुरक्षित रूप से स्थिर रहते हुए संतुलन बना सकता है। आपका शरीर अंदर से अधिक केंद्रित हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप शांति और स्थिरता की भावना पैदा होगी। इसके अलावा यह शरीर के संतुलन को भी बनाए रखता है। सामान्य लोगों के साथ ही यह एथलीट या टेनिस और फुटबाल खिलाड़ियों को लिए बहुत आवश्यक है। 

पैर की मांसपेशियों को टोन करता है

वृक्षासन पैरों और टखनों से लेकर पिंडली, बछड़ों, घुटनों और जांघों तक, पूरे पैर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, क्योंकि आप एक समय में केवल एक ही पैर पर काम कर रहे होते हैं। यह पैरों को उच्च स्तर के धीरज के लिए मजबूत और अभ्यस्त करता है। यह पैरों के लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है।

बेहतर पॉस्चर बनता है

पॉस्चर को मजबूत करने में मदद करने में वृक्षासन सबसे प्राकृतिक और जैविक तरीकों में से एक है। क्योंकि इसमें लंबे समय तक सही ढंग से खड़े होने की आवश्यकता होती है, आपकी रीढ़ सीधी, आपके पैर शक्तिशाली होते हैं,और आपका ऊपरी शरीर शिथिल लेकिन सीधा होता है। उदाहरण के लिए, यह आपको एक पैर पर अधिक वजन डालने या बहुत अधिक वजन डालने से रोकता है, क्योंकि यह दोनों पैरों को समान रूप से मजबूत करता है।

कूल्हों और पेल्विक को मजबूत करता है

वृक्षासन में कूल्हे बाहर की ओर खुल जाते हैं, जो उस क्षेत्र में लचीलेपन और शक्ति को बढ़ावा देता है। आसन की वजन वहन करने वाली प्रकृति के कारण, कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र की हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है, जिससे हिप ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है।

साइटिका के खतरे को कम करता है

साइटिक नस से शुरु होकर शरीर के निचले हिस्से तक जाने वाले दर्द को साइटिका के तौर पर जाना जाता है।  व्यायाम की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली कारणों में से हैं, जैसे कि स्पाइनल डिस्क का डीजेनरेशन और एक ढेलेदार गद्दे पर सोना। जलन या झुनझुनी सनसनी, कमजोरी और लगातार बेचैनी इसके कुछ लक्षण हैं। साइटिका किसी भी व्यक्ति को पंगु बना सकती है। लेकिन राहत की बात यह है कि वृक्षासन का लगातार अभ्यास लक्षणों को कम करने और दर्द को काफी हद तक ठीक करने में मदद कर सकता है।

एकाग्रता में मदद करता है

क्योंकि वृक्षासन शरीर में संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है, इसका मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है, जिससे आपका दिमाग तेज होता है और भटकने की संभावना कम होती है। यह न्यूरोलॉजिकल सिस्टम के स्थिरीकरण में सहायता करता है, जिससे यह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर पाता है। मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के अलावा, वृक्षासन आत्म-सम्मान के लिए भी फायदेमंद है और उदासी और मिजाज को रोकता है। यह पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसी बीमारियों की रोकथाम में भी मदद कर सकता है।

वृक्षासन में बरतें ये सावधानियां

• यदि आपको हाल ही में पैर, घुटने या पीठ में चोट लगी है, तो इस आसन को करने से बचें।
• प्रारंभिक अवस्था में अपने पैर को घुटने के ऊपर रखना कठिन हो सकता है, इसलिए इसे घुटने के नीचे रखा जा सकता है। लेकिन इसे कभी भी घुटने पर न रखें क्योंकि तब सारा दबाव घुटने की ओर केंद्रित होगा।
• यदि आप माइग्रेन, अनिद्रा, उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो इस आसन को तब तक न करें जब तक कि डॉक्टर ने इसकी अनुमति ना दी हो।