आती है बुहत ज्यादा जम्हाई, तो जानिए कारण औऱ निवारण

जम्हाई या उबासी लेना अनैच्छिक रूप से मुंह खोलना और लंबी, गहरी  सांस अंदर लेने की प्रक्रिया है। यह अक्सर तब होता है जब आप थके हुए या नींद में होते हैं। कई बार हमें सामान्य से ज्यादा बार जम्हाई आने लगती है जो अपेक्षा से काफी अधिक होती है जिसे अत्यधिक जम्हाई की श्रेणी में रखा जाता है । जम्हाई लेना एक रिफलेक्स एक्शन है जिसमें आप अपना जबड़ा चौड़ा खोलते हैं, गहरी सांस लेते हैं और फिर जल्दी से सांस छोड़ते हैं। आमतौर पर जम्हाई लेने के तुरंत बाद शरीर को कुछ आराम मिलता है ।

उबासी के कारण

हालांकि जम्हाई का कोई ज्ञात कारण नहीं है पर माना जाता है कि जम्हाई आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करती है। यही वजह है कि ज्यादाततर विशेषज्ञ मानते हैं कि शरीर मे आक्सीजन की कमी होने पर उबासी आना आम माना जाता है। उबासी के अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं: तंद्रा या थकान,दिन में अत्यधिक नींद आने से संबंधित विकार,वासोवागल प्रतिक्रिया (वेगस तंत्रिका नामक एक तंत्रिका की उत्तेजना), जो दिल के दौरे या महाधमनी विच्छेदन के कारण होती है,मस्तिष्क की समस्याएं जैसे ट्यूमर, स्ट्रोक, मिर्गी, मल्टीपल स्केलेरोसिस।

• कुछ दवाएं (दुर्लभ)
• शरीर के तापमान नियंत्रण में समस्या (दुर्लभ)
• जम्हाई लेने का कोई खास कारण नहीं है। नियमित रूप से जम्हाई लेना आपके शरीर में एक रिफ्लेक्स है जो बस अनैच्छिक रूप से होता है, जिसका अर्थ है कि आप इसे बिना सोचे समझे करते हैं। हालांकि,ऐसे कई कारण हैं जिनसे जम्हाई आती है।

ऊंचाई में बदलाव

यदि आप हवाई जहाज में हैं या अलग-अलग ऊंचाई पर गाड़ी चला रहे हैं, तो आप जानबूझकर या अपने शरीर से एक स्वचालित प्रतिक्रिया के रूप में जम्हाई ले सकते हैं। आपका शरीर है इस प्रतिक्रिया को आपके कान पर पड़ रहे दबाव को बराबर करने के लिए करता है।

सहानुभूति

यदि आप किसी को जम्हाई लेते हुए देखते हैं या जम्हाई लेते हुए पढ़ते हैं, तो आपको जम्हाई लेने की इच्छा हो सकती है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जब आप किसी और को ऐसा करते हुए देखते हैं तो आपको जम्हाई लेने की संभावना अधिक होती है। मनोवैज्ञानिक यह भी दावा करते हैं कि यदि जम्हाई लेने वाला व्यक्ति आपका बहुत करीबी है तो आपको जम्हाई लेने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

ऊब या थकान महसूस होना

अध्ययनों से पता चला है कि जम्हाई लेना थका हुआ या ऊब महसूस करने का संकेत नहीं है। बल्कि,यह आपके मस्तिष्क से एक रिफ्लैक्स एक्शन है जो आपको जगाता है या अधिक सतर्क महसूस कराता है। जम्हाई लेना आपके शरीर का आपको जगाने का प्रयास करने का तरीका है।

दिमाग को ठंडा करता है

एक और अप्रमाणित सिद्धांत यह है कि जम्हाई लेना आपके शरीर के गर्म मस्तिष्क को ठंडा करने का तरीका है। इसके पीछे का तर्क यह है कि आप उन स्थितियों में अधिक जम्हाई लेंगे जहां आप ज़्यादा गरम हैं। मस्तिष्क को थोड़ा ठंडा करने के लिए गहरी सांसें और खुले मुंह दिखाए गए हैं। हालाँकि, इस सिद्धांत के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

फेफड़ों की वर्जिश

जब आप जम्हाई लेते हैं, तो इसके बाद कभी-कभी बड़ा खिंचाव होता है। जम्हाई लेने से आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकता है और आपके जोड़ों को खींच सकता है। आपकी हृदय गति भी बढ़ सकती है। अपने फेफड़ों को खींचकर उसकी स्ट्रेचिंग करते हैं, उसका व्यायाम कराते हैं और अपने दिल की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।  इससे आप भी अधिक जागृत महसूस करेंगे।

जम्हाई का कारण कुछ भी हो आमतौर पर लोग अपनी जम्हाई को तब तक नोटिस नहीं करते जब तक कि यह सामान्य से अधिक न हो। 

क्या ज्यादा जम्हाई चिंता का विषय है?

जब आप बहुत जम्हाई लेने लगते हैं और रुक नहीं पाते हैं, तो आपको चिंता होने लगती है। अत्यधिक जम्हाई किसी अंतर्निहित स्थिति के कारण हो सकती है। इनमें शामिल हैं:

• नींद की कमी, या जब आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

• अनिद्रा, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपको सोने या सोते रहने में परेशानी होती है

• स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जो सोते समय आपकी सांस लेने में बाधा उत्पन्न करती है

• नार्कोलेप्सी, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपको दिन में अत्यधिक नींद आती है

अत्यधिक जम्हाई लेने का कारण दवा लेने से भी हो सकता है जो आपको बहुत थका देता है।

जबकि अत्यधिक जम्हाई एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण हो सकता है, कभी-कभी यह एक गंभीर चिकित्सा समस्या का लक्षण हो सकता है। इन चिकित्सा आपात स्थितियों में शामिल हैं:

• दिल का दौरा

• झटका

• आपके दिल के आसपास खून बहना

• मस्तिष्क का ट्यूमर

यदि आप कुछ दोहराव कर रहे हैं या आपके लिए दिलचस्प नहीं है, तो हो सकता है कि आप जम्हाई लेना बंद न कर सकें। टेलीविजन देखने, व्याख्यान सुनने, अध्ययन करने या गाड़ी चलाने जैसे कार्य आपको कम सक्रिय स्थिति में डाल सकते हैं जिससे आपको अधिक जम्हाई आती है।

थर्मोरेगुलेटरी विकार और तीव्र सिरदर्द भी अत्यधिक जम्हाई का कारण बन सकते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि यह एक संचार संबंधी शिथिलता के कारण हो सकता है।

जम्हाई को रोकने में सक्षम नहीं होना आपके शरीर का यह दिखाने का तरीका हो सकता है कि आपका संचार तंत्र काम नहीं कर रहा है या आपका शरीर अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

जम्हाई के लिए डाक्टर के पास कब जाना चाहिए?

आप डॉक्टर से परामर्श करने पर भी विचार कर सकते हैं यदि आपने हाल ही में किसी अंतर्निहित स्थिति के लिए दवाएं लेना शुरू किया है और आम तौर पर आप की तुलना में बहुत अधिक जम्हाई लेना शुरू कर दिया है।

आप अपनी वर्तमान दवाओं की एक विस्तृत सूची, चिकित्सा स्थितियों के इतिहास के साथ-साथ जब आप असामान्य जम्हाई के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, और यह कितनी बार होता है, ऐसे आबजर्वेशन आपकी क्लीनिकल इलाज में सहायता करते हैं।

ज्यादा जम्हाई आती या सामान्य है पढ़ें ये लक्षण

• अत्यधिक जम्हाई के कारण की पहचान करने के लिए, एक डॉक्टर पहले आपसे आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के साथ-साथ आपकी नींद की आदतों के बारे में भी पूछ सकता है। वे यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपको पर्याप्त आराम की नींद मिल रही है। इससे उन्हें यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि थकान या नींद की बीमारी होने के कारण आपकी अत्यधिक जम्हाई आ सकती है या नहीं।
• यदि वे नींद की समस्या से इंकार कर सकते हैं, तो डॉक्टर अत्यधिक जम्हाई का एक और संभावित कारण खोजने के लिए नैदानिक ​​परीक्षण कर सकते हैं।
• एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) उन परीक्षणों में से एक है जिनका उपयोग किया जा सकता है। एक ईईजी मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि को मापता है। यह कुछ स्थितियों का निदान करने में मदद कर सकता है जो मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
• मिर्गी
• पैरासोमनिया, जैसे नींद में चलना
• मस्तिष्क की चोटें
• आघात
• पागलपन

एक डॉक्टर एमआरआई स्कैन का आदेश भी दे सकता है।इन चित्रों का उपयोग अक्सर उन स्थितियों के निदान के लिए किया जाता है जिनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

• रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क संबंधी विकार, जैसे ट्यूमर और एमएस
• हृदय की समस्याएं
• जिगर और अन्य प्रमुख अंगों में असामान्यताएं
• चोट या जोड़ों के साथ अन्य समस्याएं

ज्यादा जम्हाई का इलाज

यदि दवाएं अत्यधिक जम्हाई पैदा कर रही हैं, तो डॉक्टर कम खुराक की सिफारिश कर सकते हैं। अपनी दवाओं में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। आपको चिकित्सकीय पेशेवर से अनुमोदन के बिना दवाएं लेना बंद नहीं करना चाहिए।

यदि नींद विकार के परिणामस्वरूप अत्यधिक जम्हाई आ रही है, तो डॉक्टर नींद की सहायता की खुराक, जैसे मेलाटोनिन, या अन्य दवाएं, यदि आवश्यक हो, और अधिक आरामदायक नींद पाने के लिए तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• नियमित रूप से सोने के समय का पालन करना, जहां आप बिस्तर पर जाते हैं और लगभग एक ही समय पर उठते हैं—यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी
• तनाव कम करने और दिन के दौरान ऊर्जा जलाने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप रात में बेहतर सो सकें—जब तक आप सोने से ठीक पहले कसरत नहीं कर रहे हैं
• सोने से पहले कैफीन, शराब और बड़े भोजन से परहेज करें
• जल्दी से सो जाने में मदद करने के लिए अपने कमरे को अंधेरा, ठंडा और शांत रखना
• ध्यान भंग और संभावित नींद में खलल डालने वाली नीली बत्ती को रोकने के लिए अपने शयनकक्ष से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाना

यदि आपको अचानक से जम्हाई में वृद्धि दिखाई देती है, तो डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार जम्हाई ले रहे हों। डाक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि चिकित्सा स्थिति के परिणामस्वरूप अत्यधिक जम्हाई आ रही है या नहीं। इससे पहले ना तो अपना मन बनाए ना ही कोई दवा शुरु करें।