जॉलाइन को बेहतर बनाए ये व्यायाम

बढ़ती उम्र के साथ हमारे चेहरे का आकार भी बदलने लगता है। गर्दन के आसपास चर्बी बढ़ने लगती है, त्वचा ढीली होने लगती है और जबड़े की मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं। इसका असर आपकी जॉलाइन पर पड़ता है और वह कम डिफाइंड नज़र आती है।

जेनेटिक्स या उम्र बढ़ने के कारण चेहरे में बदलाव पूरी तरह से स्वाभाविक है। हालांकि कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी जॉलाइन को परिभाषित करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

गर्दन, ठुड्डी, जबड़े और चेहरे की अन्य मांसपेशियों का व्यायाम करने से आपके चेहरे में कई परिवर्तन आ सकते हैं, जिसमें उभरी चीकबोन्स और अधिक तीखी जॉलाइन शामिल हैं।

ये व्यायाम आपके चेहरे को अधिक परिभाषित या युवा रूप देने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। इन व्यायाम को करने से गर्दन, सिर और जबड़े में दर्द को कम किया जा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि जॉलाइन व्यायाम टेम्पोरोमैंडिबुलर विकारों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा इन व्यायामों की मदद से जबड़े की मांसपेशियों, हड्डियों और नसों में पुराने दर्द को भी कम किया जा सकता है।

कितने प्रकार की होती हैं जॉलाइन्स

जॉलाइन का प्रकार आपके मेन्डिबल (निचले जबड़े) और मैक्सिला (ऊपरी जबड़े) की हड्डियों के बीच के कोण पर निर्भर करता है। इसे छह प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• हार्ट शेप
• डायमंड शेप
• स्कवायर शेप
• राउंड
• ऐंगल्ड
• डी शेप

जॉलाइन को बेहतर परिभाषित करने में मदद के लिए व्यायाम

नेक कर्ल-अप

नेक क्रंचेज एब्डॉमिनल क्रंच या कर्ल की तरह होते हैं। यह गर्दन की उन मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं जो शायद ही कभी उपयोग की जाती हैं, इसलिए इसकी शुरुआत कम समय से करें।

धीरे धीरे इसे करने का समय बढ़ाते जाएं। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर दें।

चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी जीभ को अपने तालू पर दबाएं।

चरण 2: अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर लाएँ, अपने सिर को ज़मीन से लगभग दो से तीन इंच ऊपर उठाएँ।

चरण 3: धीरे-धीरे अपने सिर को वापस नीचे करें और इसे दोहराएं।

वावल नोट्स

अपने मुंह की मांसपेशियों को खींचते हुए स्वरों यानी वावल्स को बोलने का प्रयास कीजिए। यह व्यायाम आपके होठों के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

चरण 1: 'ओ' ध्वनि बनाने के लिए अपना मुंह खोलें। मांसपेशियों को कसने के लिए स्वर को लंबा खींचें।

चरण 2: फिर, एक लम्बी 'ई' की ध्वनि बनाने के लिए अपना मुंह खोलें।

चरण 3: 'ओ' और 'ई' के मूवमेंट्स को दोहराएं।

कॉलरबोन बैकअप

कॉलरबोन व्यायाम आपकी ठोड़ी के नीचे की उन मांसपेशियों को जोड़ता है जो आपके जबड़े को सहारा देती हैं।

चरण 1: जमीन पर या कुर्सी पर बैठ जाएं।

चरण 2: अपने सिर को कुछ इंच पीछे लाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन के किनारों की मांसपेशियों को महसूस न करें, अपनी छाती को यथासंभव स्थिर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके कान आपके कंधों पर रहें। चलते समय अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें।

चरण 3: इस क्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने सिर को आगे की ओर धकेलें।

चिन अप

चिन-अप व्यायाम आपके जबड़े सहित आपके चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ऊपर उठाता है।

चरण 1: अपना मुंह बंद करें और धीरे-धीरे अपने जबड़े को आगे की ओर धकेलें।

चरण 2: अपने निचले होंठ को ऊपर उठाएं और तब तक ऊपर धकेलें जब तक आप अपनी ठुड्डी और जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें।

चरण 3: व्यायाम को दोहराने से पहले लगभग 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

टंग ट्विस्टर

टंग ट्विस्टर जॉलाइन को टोन करने के लिए ठोड़ी के नीचे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

चरण 1: अपनी जीभ को अपने तालू पर लगाएं, इसे अपने दांतों के ठीक पीछे रखें।

चरण 2: तनाव पैदा करने के लिए अपनी जीभ को अपने तालू के खिलाफ मजबूती से दबाएं।

चरण 3: अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए गुनगुनाएं और एक कंपन ध्वनि बनाएं। 

साइड किस

यह व्यायाम आपके मुंह और गालों के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करता है:

चरण 1- अपने होठों को ऊपर उठाएं और चुंबन की मुद्रा बनाएं। फिर अपने होठों को अपने मुंह के दाएं कोने में जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें।

चरण 2- अपने मुंह के कोनों को थोड़ा आराम देने से पहले कम से कम तीन सेकंड के लिए इस आसन को बनाए रखने की कोशिश करें।

चरण 3- व्यायाम को अब बाईं ओर दोहराएं

अपने मुंह के किनारों को रिलैक्स करें और इस जबड़े की एक्सरसाइज को 30 से 60 बार करें।

मून किसिंग

यह सबसे प्रभावी जॉलाइन एक्सरसाइज में से एक है और मुंह और जॉलाइन के आसपास की मांसपेशियों पर काम करती है:

चरण 1- गर्दन को खींचते हुए ऊपर की ओर देखें।

चरण 2- अपने निचले होंठ को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और अपने होठों से चुंबन का आकार बनाएं।

आपके गले और जबड़ों को ऐसा महसूस होना चाहिए कि उन्हें खींचा जा रहा है।

चरण 3- व्यायाम को 30 बार करने के बाद, जारी रखने से पहले पांच मिनट रुकें।

जबड़ा भींचे और छोड़ें

ड्राइविंग करते समय या अपनी पसंदीदा मूवी देखते समय जबड़े का यह व्यायाम आसानी से किया जा सकता है। कभी-कभी, जब आप जबड़े को भींचते हैं और छोड़ते हैं तो आपको असुविधा और हल्की जलन का अनुभव हो सकता है।

चरण 1- इसमें आप अपने दाँत को ज़ोर से पीसें, रिलैक्स होने से पहले कम से कम दस सेकंड के लिए अपने जबड़े को भींचें रखें।

चरण 2- दस से 15 दोहराव के 2-3 सेट करके शुरुआत करें।

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप धीरे-धीरे उस समय की अवधि बढ़ा सकते हैं।

सुरक्षा पर ध्यान दें

इन सभी अभ्यासों को करते समय, इसे कम इंटेंसिटी का रखना महत्वपूर्ण है। गर्दन और जबड़े की मांसपेशियां अक्सर अविकसित होती हैं। इसका मतलब है कि बहुत तेजी से इनपर जबाव डालना या बहुत अधिक बार दोहराने से गर्दन में खिंचाव आ सकता है।

यदि आपको इन अभ्यासों के दौरान कोई दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए। अपने फॉर्म की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन ठीक पोश्चर में है, लेकिन अगर दर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर को दिखाएं।

परिणाम देखने के लिए विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम छह दिन लगभग 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। दिन में कुछ मिनटों से शुरू करना और अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है।

इन मांसपेशियों को विकसित करने में समय लगता है - और परिणाम देखने के लिए कुछ इंतज़ार करना पड़ सकता है। यदि आप इन अभ्यासों में बहुत जोर लगाएंगे, तो आप जबड़े के जोड़ों में हड्डी या कुशनिंग कार्टिलेज को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे दर्द और जबड़े में चोट लग सकती है।