पेट में गैस की समस्या से बचने के तरीके औऱ घरेलू उपचार

आजकल लोगों में गैस की समस्या आम होती जा रही है। ये परेशानी हमारे खराब खान पान औऱ गलत दिनचर्या के कारण तेज़ी से बढ़ रही है। वहीं कुछ लोगों में इस बीमारी के स्वास्थ्य संबंधी कारण भी होते हैं। पर छोटी लगने वाली यह बीमारी कई बार गम्भीर रूप भी ले सकती है। आंतों में फंसी गैस अविश्वसनीय रूप से असहज हो सकती है। इससे पेट में तेज़ दर्द, ऐंठन, जकड़न और यहां तक कि सूजन भी हो सकती है। आमतौर पर लोग दिन भर में 13 से 21 बार गैस पास करते हैं। अगर पेट में मौजूद इस गैस को निकलने से रोक दिया जाता है, तो नतीजा दस्त या कब्ज हो सकता है।

गैस का दर्द इतना तीव्र हो सकता है कि डॉक्टर कई बार  डॉक्टर इसे अपेंडिसाइटिस, पथरी या हृदय रोग समझ लेते हैं। ऐसे में अगर यह समस्या कभी हो तो आप घर बैठे कुछ नुस्खे आज़मा कर राहत पा सकते हैं।

1. गैस पास कर दे :

गैस को रोकने से पट में सूजन, बेचैनी और दर्द हो सकता है। इन लक्षणों से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप गैस को बाहर निकाल दें।इसे ज्यादा देर रोकने की कोशिश ना करें।

2. स्टूल पास करें :

मल त्याग करने से गैस की समस्या से राहत मिलती है। मल पास करने से आमतौर पर आंतों में फंसी कोई भी गैस निकल जाती है।इसलिए गैस की शिकायत होने पर कुछ देर बाथरूम में बैठें औऱ कोशिश करें की मल के साथ गैस भी बाहर निकल जाए।

3. खाना धीरे-धीरे खाएं :

कुछ भी खाते समय जल्दबाज़ी ना करें। बहुत जल्दी या चलते भोजन करने से खाना ठीक से चबा नहीं पाता है। जिससे इसके पाचन में कठिनाई होती है और पेट में गैस बहनती है।जिससे गैस से संबंधित दर्द हो सकता है।

जल्दी-जल्दी खाने के बजाय भोजन के प्रत्येक कौर को 30 बार चबाकर धीमी गति से खाएं । इस तरह से भोजन को तोड़ने से पाचन में सहायता मिलती है और सूजन और अपच सहित कई संबंधित शिकायतों को रोका जा सकता है।

4. कार्बोनेटेड पेय से बचें :

कार्बोनेटेड पेय, जैसे स्पार्कलिंग वाटर और सोडा पेट में बहुत अधिक गैस भेजते हैं। इससे सूजन और दर्द हो सकता है।

5. आपके शरीर में क्या हो सकता है गैस बनाने के कारण :

कुछ खाद्य पदार्थ खाने से भी गैस हो सकती है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ अक्सर गैस का निर्माण करते हैं:

• कृत्रिम मिठास, जैसे एस्पार्टेम, सोर्बिटोल, और माल्टिटोल

• ब्रोकोली, पत्ता गोभी, और फूलगोभी

• दुग्ध उत्पाद

• फाइबर पेय और पूरक

• तले हुए खाद्य पदार्थ

• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ

• फलियां, एक समूह जिसमें सेम और मसूर शामिल हैं

• मसालेदार भोजन

अगर आप खाने की डायरी मेनटेन करेंगे तो आपको अपने शरीर में गैस बनाने वाले ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

 6. हर्बल चाय है असरदार :

कुछ हर्बल चाय पाचन में सहायता कर सकती हैं और गैस के दर्द को तेजी से कम कर सकती हैं। अगर आपको भी गैस काी समस्या रहती है तो नीचे दी गई चाय में से किसी एक को आज़मा सकते हैं।:

•मोटी सौंफ़ की चाय

• कैमोमाइल चाय

•अदरक की चाय

• पुदीने की चाय

 7. सौंफ का सेवन करें :

फंसी हुई गैस को दूर भगाने में सौंफ सदियों पुराना उपाय है। अगर कब्ज के कारण गैस बन रही है तो आप एख चम्मच सौंप चबा लें। यह आपके लिए मददगार हो सकता है।

8. पेपरमिंट सप्लीमेंट लें :

पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लंबे समय से सूजन, कब्ज और फंसी हुई गैस जैसी समस्याओं को हल करने के लिए लिया जाता है। कुछ शोध इन लक्षणों के लिए पुदीना के उपयोग का समर्थन करते हैं।हमेशा एंटिक-कोटेड कैप्सूल चुनें। बिना ढके कैप्सूल पाचन तंत्र में बहुत जल्दी घुल सकते हैं, जिससे अन्य परेशानी बढ़ सकती हैं।पेपरमिंट आयरन के अवशोषण को रोकता है, इसलिए इन कैप्सूल्स को आयरन सप्लीमेंट्स के साथ या एनीमिया वाले लोगों को नहीं लेना चाहिए।

9. लौंग का तेल :

लौंग के तेल का उपयोग पारंपरिक रूप से पाचन संबंधी शिकायतों के इलाज के लिए किया जाता रहा है, जिसमें सूजन, गैस और अपच शामिल हैं। इसमें अल्सर से लड़ने वाले गुण भी होते हैं।भोजन के बाद लौंग के तेल का सेवन करने से पाचन एंजाइम बढ़ सकते हैं और आंतों में गैस की मात्रा कम हो सकती है।

10. पेट की सिंकाई करें :

जब गैस का दर्द हो तो पेट पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें। गर्मी आंत में मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे आंतों के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। गर्मी दर्द की अनुभूति को भी कम कर सकती है।

 11. सेब के सिरके का सेवन :

सेब का सिरका पेट के एसिड और पाचन एंजाइमों के उत्पादन में मदद करता है। यह गैस के दर्द को जल्दी से कम करने में भी मदद कर सकता है। एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच सिरका मिलाएं और भोजन से पहले इसे पीने से गैस के दर्द और सूजन से बचाव होता है। फिर पानी से मुंह को कुल्ला करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सिरका दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकता है।

12. सक्रिय चारकोल का प्रयोग करें :

सक्रिय चारकोल एक प्राकृतिक उत्पाद है जिसे फार्मेसी में बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदा जा सकता है। भोजन से पहले और बाद में ली जाने वाली इसकी गोलियां गैस बनने से बचाती हैं। सक्रिय चारकोल का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। यह अवांछित लक्षणों को रोकेगा, जैसे कि कब्ज और मतली। सक्रिय चारकोल का एक दुष्प्रभाव यह है कि यह मल को काला कर सकता है।

13. प्रोबायोटिक्स लें :

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया पहुंचाते हैं।. बैक्टीरिया पेट में चल रही किसी भी गड़बड़ी की रोकथाम करते हैं। इनका उपयोग संक्रामक दस्त सहित कई पाचन शिकायतों के इलाज के लिए किया जाता है। प्रोबायोटिक्स पेट में सूजन, आंतों की गैस, पेट दर्द और आईबीएस के अन्य लक्षणों को कम कर सकते हैं। बिफीडोबैक्टीरियम और लैक्टोबैसिलस के उपभेदों को आमतौर पर सबसे प्रभावी माना जाता है।इनके सेवन से भूख खुलती है औऱ पाचन तंत्र बेहतर औऱ प्रभावी ढंग से काम कर पाता है जिससे गैस की परेशानी दूर होती है।

14. व्यायाम करें :

व्यायाम से पेट में मांसपेशियों को आराम मिल सकता हैं।व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। भोजन के बाद टहलना या योगासन करना विशेष रूप से लाभकारी हो सकता है।कई ऐसे योगासन भी हैं जो खासकर आपके पाचन संसंधी समस्याओं का निवारण करते हैं। आप हर रोज़ इनका अभ्यास करेंगे तो आपके पेट संबंधी और गैस की समस्या दूर हो सकती है।

15. काला नमक गैस का है दुश्मन :

काला नमक एक बेहगद आम और आज़माया हुआ नुस्खा है जो गैस की परेशानी दूर करता है। यह पाचन में सहायता करता है और भूख में भी सुधार करता है। काला नमक पेट में एसिड के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है जिससे पेट संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।काले नमक की रासायनिक संरचना, जो सोडियम क्लोराइड, सल्फेट, आयरन, मैंगनीज, फेरिक ऑक्साइड आदि से भरपूर होती है, यह पेट फूलने से बचाती है। नींबू के रस में अजवायन के साथ काला नमक मिलाने से एसिडिटी, पेट फूलना और अपच के लक्षणों से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसके लाभों का आनंद लेने के लिए दही, रायता, सलाद या अन्य सब्जियों पर काला नमक छिड़कें। इस नमक को खाना पकाने के लिए उपयोग करने के लिए, बराबर मात्रा में टेबल नमक और काला नमक मिलाएं और जरूरत पड़ने पर इसका इस्तेमाल करें।आप काला नमक का एक टुकड़ा भी चबा सकते हैं या भोजन के बाद सीधे इसकी एक चुटकी ले सकते हैं।